Bagaimana cara menentukan makanan yang tepat per hari berdasarkan berat badan? dan adakah Cara menghitung kalori makanan untuk menambah berat badan?
Postingan kali ini akan mengulasnya untuk anda yang sedang fokus dalam proses program menambah berat badan.
Jumlah makanan yang tepat bervariasi dari orang ke orang, setiap orang memiliki dietnya sendiri berdasarkan fondasi dan aturan tertentu.
fondasi dan aturan ini akan menjadi jelas secara keseluruhan. terperinci, jika ingin tahu cara banyak makanan yang tepat, Anda harus membacanya dengan baik.
Cara menentukan jumlah makanan berdasarkan berat badan
Tentu saja, jumlah makanan yang dibutuhkan orang per hari tidak akan sama dan ditentukan di antara mereka sendiri.
Setiap orang memiliki jumlah makanan tertentu untuknya, dan jumlah ini ditentukan sesuai dengan tingkat metabolisme, aktivitas fisik, indeks massa tubuh, usaha sehari-hari, dan tujuan.
hal-hal ini adalah dasar harus diikuti ketika menentukan jumlah makanan untuk setiap orang di dunia.
tetapi kita juga tidak lupa bahwa jenis kelamin, seperti pria atau wanita, memiliki andil dalam menentukan jumlah makanan cocok sehari-hari.
dan inilah akan kami bahas dalam artikel ini secara rinci, jadi kami akan menyebutkan semua terkait dengan faktor dan contoh-contohnya sehingga semuanya menjadi jelas.
Apa makanan terbaik mesti di konsumsi setiap hari, Dan terpenting terlebih dahulu adalah menentukan seberapa tinggi sebenarnya tubuh dan bobot berat badan.
Dengan mengetahui BMI, juga berapa banyak usaha mesti di lakukan setiap hari, tanpa hal ini semuanya di khawatirkan informasi ini akan menjadi sia sia, jadi harus pergi ke apotek untuk mengukur tinggi dan berat badan dan mengetahui massa tubuh untuk menyimpulkan dari artikel ini berapa banyak makanan sesuai untuk setiap hari.
metabolisme dan aktivitas fisik
Ada beberapa faktor harus dipertimbangkan dengan cermat sebelum mulai menghitung jumlah makanan tepat untuk kita masing-masing, pertama adalah faktor-faktor ini adalah tingkat metabolisme, karena kita masing-masing memiliki tingkat metabolisme tertentu, dan kita wajib memahami tingkat ini dalam menentukan jumlah makanan tepat setiap harinya, dan laju metabolisme.
itu berarti laju di mana tubuh membakar makanan untuk mengambil energi darinya untuk memenuhi semua kebutuhan tubuh, seperti kerja jantung , ginjal, perut, pikiran, dan semua bagian tubuh lainnya, dan rasio ini bervariasi dari orang ke orang bahkan jika mereka memiliki berat, tinggi, dan aktivitas yang sama, ada kemungkinan bahwa jumlah makanan yang sama meningkatkan berat satu dan tidak menambah berat yang lain.
Kemudian ada faktor lain, yaitu kecepatan aktivitas fisik, yang merupakan unsur terpenting dalam hal ini.
jika memiliki dua orang, keduanya memiliki berat tinggi yang sama, tetapi salah satunya bekerja di bagian administrasi. pekerjaan yang lainnya dalam pekerjaan buruh kasar, maka jumlah makanan mereka miliki tidak akan menjadi satu, tetapi orang yang bekerja akan membutuhkan Dengan tangannya, untuk jumlah yang lebih besar dari makanan, pekerjaan, gerakan, bermain aktivitas apa pun yang seseorang melakukan kebutuhan kalori, oleh karena itu semakin tinggi tingkat aktivitas dasar, semakin besar jumlah makanan yang dibutuhkan per hari.
BMI
Sebelum menentukan Cara menghitung kalori makanan untuk menambah berat badan dan jumlah makanan sehari-hari yang sesuai , harus mengetahui indeks massa tubuh.
cara menghitungnya untuk setiap orang, tujuannya adalah mengetahui diet yang sesuai untuk masing-masing berdasarkan indikator ini. , jika berat ba enam puluh kilogram tinggi seratus tujuh puluh sentimeter, akan membagi berat ba Dengan tinggi ba, maka hasilnya, membaginya dengan tinggi badan jadi 60/170 = 35,2
kemudian 35,2/170 = 20.7,
jadi BMI akan menjadi dua puluh tujuh dari sepuluh, jika tidak metode mengetahui BMI , dapat menggunakan salah satu situs Jika hasilnya antara sembilan belas hingga dua puluh lima, maka ini adalah berat badan normal ideal.
jika antara dua puluh lima, itu adalah obesitas tingkat pertama, jika mencapai tiga puluh lima, itu adalah obesitas tingkat kedua, seterusnya.
Tubuh membutuhkan diet tinggi untuk menghilangkan ketipisan, atau rendah hingga menghilangkan obesitas, atau melanjutkan diet seimbang, jika ada antara itu.
Mengetahui indikator ini memberi diet yang sesuai untuk masing-masing, oleh karena itu erat kaitannya dengan jumlah makanan yang cocok untuk sehari-hari.
Cara menghitung kalori makanan untuk menambah berat badan
Jumlah makanan sesuai dengan usaha
Kami datang ke sini untuk berbicara tentang salah satu faktor bertanggung jawab dalam hal menentukan jumlah makanan sesuai untuk setiap orang secara rinci.
Usaha kerja fisik adalah salah satu hal terpenting menanyakan tentang jumlah makanan. Untuk satu kalori per kilogram beratnya per jam.
Ini agar fungsi tubuh bekerja saja, artinya kita belum memasuki pekerjaan usaha, misalnya jika orang menetap bekerja di meja atau tidak bekerja bergerak di rumah, dia akan membutuhkan 1,3 kalori per jam.
Jika berat badan Anda adalah tujuh puluh lima kilogram, Anda akan menghitung sebagai berikut: 75 * 24 * 1,3 = 2340 kalori per hari.
jika Anda melakukan pekerjaan manual sedang, jumlah kalori dibutuhkan akan meningkat menjadi 1,4, jika lebih kuat, persentasenya akan meningkat menjadi 1,5,
perhitungannya adalah sebagai berikut: 75 * 24 * 1,5 = 2700 kalori per hari , angka 24 dalam perhitungan di sini berarti jumlah jam penuh dalam sehari,
Jadi bahwa jumlah kalori akan dihasilkan dari masalah apa pun akan dibutuhkan oleh mereka hanya ingin menstabilkan berat badan mereka, bukan menambah atau menguranginya.
tetapi jika ingin menambah berat badan , harus menambah lima ratus kalori dalam jumlah kalori dihasilkan dari masalah, jika bermaksud sebaliknya, akan mengurangi Lima ratus kalori dari jumlah kalori dihasilkan. .
Jumlah makanan sesuai dengan tujuan
Cara menghitung kalori makanan untuk menambah berat badan
Salah satu poin penting menentukan jumlah makanan harian adalah tujuan makan, artinya jika tujuan makan adalah untuk menambah berat badan, jumlah makanan akan berbeda dari jika tujuannya adalah untuk mengurangi berat badan menghilangkan obesitas, akan berbeda juga jika tujuannya adalah untuk menjaga berat badan saja, Jika kurus ingin menambah berat badan, maka harus menambah jumlah makanan harian untuk .
Jika dua ribu kalori dibutuhkan dari setiap hari, maka harus meningkatkan mereka menjadi dua setengah.
Lima ratus kalori ekstra per hari akan membuat bertambah setengah kilogram per minggu.
tetapi jika berniat menghilangkan Obesitas fokus cara buat badan kurus, harus mengurangi kalori dibutuhkan setiap hari. Jika dua ribu kalori dibutuhkan dari , akan mengurangi jumlah makanan sehingga tidak melebihi seribu setengah kalori saja. Lima ratus kalori katakan di sini akan memberi pada akhir minggu setengah kilogram penurunan berat badan ini tentu saja diperlukan.
Tetapi jika berniat untuk mempertahankan berat badan seperti itu. maka harus makan jumlah makanan butuhkan setiap hari tanpa menambah atau mengurangi.
dua ribu kalori akan sama dengan tetap. perlu dicatat bahwa keduanya ribu kalori ini hanya perkiraan angka, persentase bervariasi dari orang ke orang sesuai dengan berat tinggi badannya upaya dilakukan setiap hari,
ada juga banyak situs web memberi pengunjung mereka pengetahuan tentang berapa banyak kalori dibutuhkan dari mereka per hari sesuai dengan tujuan diinginkan, tetapi berat tinggi badan harus diketahui dengan penjelasan sejauh mana usaha dilakukan setiap hari.
Jumlah dan jenis makanan
Anda harus tahu, bahwa perbedaan gender antara pria dan wanita, akan memiliki andil dalam menentukan jumlah makanan yang sesuai untuk setiap orang per hari.
misalnya, seorang pria dengan berat enam puluh lima kilogram dan seratus enam puluh tiga sentimeter. panjang akan membutuhkan dua ribu lima ratus kalori setiap hari untuk mempertahankan berat badannya,
di sisi lain, seorang wanita yang beratnya enam puluh lima kilogram dan tinggi seratus enam puluh tiga meter, hanya akan membutuhkan dua ribu seratus kalori. perbedaan antara kami jelas dan besar.
karena struktur tubuh kami yang berbeda antara pria dan wanita, jadi kami harus selalu mengingat jenis kelamin dan inilah yang akan kami temukan di situs - situs kebiasaan elektronik dalam menghitung jumlah kalori diperlukan per hari.
mereka menempatkan pilihan jenis kelamin laki-laki dan perempuan sampai tercapai hasil yang paling sehat secara proporsional dengan tubuh.
BACA JUGA:
Makanan yang bikin gemuk- Cara Diet Sehat untuk menggemukkan badan
Makanan yang bisa menambah berat badan Dari Para Ahli
