Namun, bagi sebagian orang, saat mereka berjuang dengan masalah emosional, hormonal, fisik atau nutrisi, penambahan berat badan adalah sesuatu yang sangat mereka butuhkan untuk tetap sehat.
Beberapa orang secara alami cenderung menjadi kurus, beberapa orang kehilangan berat badan setelah cedera atau operasi dan yang lain mungkin memiliki kondisi medis yang mendasari yang membuat mereka kekurangan berat badan.
Untungnya, ada banyak strategi dan metode yang mudah untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat.
Apa itu cara menambah berat badan dengan cepat ?
Cukup sederhana, penambahan berat badan berarti bahwa asupan kalori anda melebihi jumlah kalori yang anda bakar setiap hari. Kenaikan berat badan bisa datang dalam bentuk cairan dalam tubuh, serta penumpukan lemak dan pertumbuhan otot.
Ketika asupan dan konsumsi kalori tetap relatif merata, demikian pula berat badan Anda akan membesar secara keseluruhan. Ketika tubuh memiliki bahan bakar ekstra yang tidak dikeluarkan, tubuh menyimpannya sebagai lemak untuk digunakan nanti.
Untuk menjadikan tubuh lebih besar dari sebelumnya, sebagian besar ahli setuju bahwa 3.500 kalori tambahan dalam makanan akan menambah bobot tubuh sekitar 1/2 Kilo jaringan lemak tubuh.
Untuk menjadikan tubuh lebih besar dari sebelumnya, sebagian besar ahli setuju bahwa 3.500 kalori tambahan dalam makanan akan menambah bobot tubuh sekitar 1/2 Kilo jaringan lemak tubuh.
Sebagai contoh dasar, jika anda mengkonsumsi 2.500 kalori setiap hari, tetapi hanya mengeluarkan 2.000 kalori, otomatis tubuh menjadi kelebihan dari 500 kalori per hari. Dalam satu minggu, dalam kondisi stabil, Anda akan mendapatkan 1/2 Kg pertambahan berat badan.
Jaringan Otot lebih berat daripada jaringan lemak, jadi jika Anda mencoba untuk mendapatkan berat badan yang sehat, yang terbaik adalah meningkatkan asupan kalori Anda dan juga menggabungkannya dengan olahraga, sehingga Anda dapat menggunakan kelebihan kalori tersebut untuk membangun otot tapi sedikit lemak.
Bagi orang yang kekurangan berat badan dan ingin meningkatkan ukuran tubuh mereka, apa pun alasannya, mengingat konsep dasar ini adalah penting jika pertambahan berat badan yang sehat adalah tujuan utama.
Beberapa cara terbaik untuk menambah berat badan dengan cepat termasuk makan lebih banyak, kurangi asupan cairan,selalu rutin olahraga dan makan sebelum tidur.
Makan Lebih Banyak Makanan: Jika Anda makan lebih banyak makanan per hari, dengan cara mengambil asupan makanan porsi kecil, dan mengurangi aktivitas yang membakar kalori, Anda jauh lebih mungkin untuk melebihi asupan kalori tubuh Anda. Ini lebih efektif daripada meningkatkan porsi makanan harian Anda, karena ini hanya akan membuat Anda merasa kenyang sebelum tubuh Anda memiliki kesempatan untuk mencerna.
Cara Menambah Berat Badan Dengan Cepat adalah perpaduan otot dan lemak sehat
Jaringan Otot lebih berat daripada jaringan lemak, jadi jika Anda mencoba untuk mendapatkan berat badan yang sehat, yang terbaik adalah meningkatkan asupan kalori Anda dan juga menggabungkannya dengan olahraga, sehingga Anda dapat menggunakan kelebihan kalori tersebut untuk membangun otot tapi sedikit lemak.
Bagi orang yang kekurangan berat badan dan ingin meningkatkan ukuran tubuh mereka, apa pun alasannya, mengingat konsep dasar ini adalah penting jika pertambahan berat badan yang sehat adalah tujuan utama.
Bagaimana cara menambah berat badan dengan cepat Yang Benar?
Beberapa cara terbaik untuk menambah berat badan dengan cepat termasuk makan lebih banyak, kurangi asupan cairan,selalu rutin olahraga dan makan sebelum tidur.
Makan Lebih Banyak Makanan: Jika Anda makan lebih banyak makanan per hari, dengan cara mengambil asupan makanan porsi kecil, dan mengurangi aktivitas yang membakar kalori, Anda jauh lebih mungkin untuk melebihi asupan kalori tubuh Anda. Ini lebih efektif daripada meningkatkan porsi makanan harian Anda, karena ini hanya akan membuat Anda merasa kenyang sebelum tubuh Anda memiliki kesempatan untuk mencerna.
Misal kita ingin menambah berat badan, terus kita ingin menambah porsi makan, caranya jangan langsung memperbanyak ukurannya, otomatis kita gak sanggup makan lagi nanti. Tehnik yang benar, makan dengan porsi sedang, tapi sering.
Latihan: Meskipun olahraga memang membakar kalori dan dapat membantu menurunkan berat badan, ketika dilakukan dalam kombinasi dengan kelebihan kalori, peningkatan massa otot dapat membantu Anda memperoleh otot tanpa lemak dan berat badan yang sehat, daripada deposisi lemak murni.
Latihan: Meskipun olahraga memang membakar kalori dan dapat membantu menurunkan berat badan, ketika dilakukan dalam kombinasi dengan kelebihan kalori, peningkatan massa otot dapat membantu Anda memperoleh otot tanpa lemak dan berat badan yang sehat, daripada deposisi lemak murni.
Artinya, kebanyakan orang saat menjalankan program menambah berat badan, yang membesar hanya sekitar, perut, leher dan pipi, sementara kaki , tangan dan dada tetap kurus. Itu karena anda tidak disertai dengan olahraga. Maka itu penambahan yang terjadi adalah penambahan berat badan lemak.
Snack sebelum tidur: Jika Anda makan tepat sebelum Anda pergi tidur, tubuh Anda akan dapat menggunakan kalori tersebut dengan cara sebaik mungkin, yaitu memperbaiki tubuh dan membangun massa otot.
Snack sebelum tidur: Jika Anda makan tepat sebelum Anda pergi tidur, tubuh Anda akan dapat menggunakan kalori tersebut dengan cara sebaik mungkin, yaitu memperbaiki tubuh dan membangun massa otot.
Jam tidur Anda adalah waktu tersibuk tubuh untuk memperbaiki sel-sel tubuh yang mati, jadi ambil camilan tinggi protein atau gandum utuh tepat sebelum tidur adalah cara menambah berat badan dengan cepat.
Menurunkan Cairan: Jika Anda minum banyak jus, air, kopi, teh, smoothies atau shake, pertimbangkan untuk tidak lagi melakukan cara ini jika Anda ingin menambah berat badan. Sebagian besar minuman tersebut mengandung kalori rendah, tetapi mereka dapat mengisi dan memuaskan rasa lapar Anda, yang tidak akan membantu Anda menambah berat badan.
Tips Diet Untuk Mendapatkan Berat Badan
Beberapa tips diet terbaik untuk menambah berat badan termasuk menambahkan makanan berkalori tinggi, manjakan diri Anda dengan pencuci mulut, mencoba smoothies, makan lebih banyak protein, meningkatkan kalori Anda dan meningkatkan kadar lemak “baik”.
Makanan berkalori tinggi: Makan makanan padat kalori pada dasarnya adalah bahan pangan "kualitas" versus "kuantitas" dalam upaya Anda untuk menambah berat badan. Makanan seperti selai kacang, kismis, biji chia, kurma, guacamole, roti gandum utuh dan daging giling adalah semua makanan yang kaya kalori yang akan membantu Anda menambah berat badan dengan cepat.
Makanan penutup: Jika Anda ingin memanjakan diri sendiri, tidak ada yang salah dengan pencuci mulut, terutama jika Anda mencoba menambah berat badan. Penambahan berat badan yang sehat membutuhkan makan makanan yang baik, tetapi menambahkan beberapa es krim tambahan atau kue coklat rendah lemak juga akan membantu tubuh Anda menjadi besar.
Cara Menambah Berat Badan Dengan Cepat Dengan Konsumsi Smoothies: Daripada minum air putih atau jus , campurlah sayuran dan buah, karena Anda tidak hanya mendapatkan manfaat dari serat dan kalori bahan pangan tersebut, tetapi juga anda akan cepat merasa lapar daripada memakan buah dan sayuran itu dalam bentuk mentahnya.
Protein: Lebih banyak protein berarti lebih banyak bahan bakar untuk tubuh Anda. Untuk membangun otot dan menambah berat badan dengan cara yang sehat. Tambahkan makanan padat protein seperti telur, almond, keju cottage, brokoli, dada ayam, dan susu untuk keberhasilan diet cara tambah berat badan otot tanpa lemak.
Penghitungan kalori: Cukup niatkan diri Anda untuk makan lebih banyak dalam program menambah berat badan, Tentukan gol yang masuk akal dari asupan kalori (2.500-3.000, misalnya), dan kemudian catat atau tuliskan kalori Anda sepanjang hari. Jika Anda kekurangan waktu di akhir hari, Anda dapat dengan mudah memiliki camilan larut malam untuk mendorong Anda mencapai tujuan Anda.
Lemak “Baik”: Menambah berat badan tidak perlu menjadi gendut dan buncit. Menambahkan bahan pangan yang mengandung lemak baik, seperti salmon, alpukat, walnut, biji rami dan kuning telur, dapat membantu Anda menambah berat badan dengan cara yang sehat.
Menjadi kurus berarti memiliki BMI di bawah 18,5, sementara BMI sehat antara 18,5 dan 25. Di sisi lain , kelebihan berat berarti memiliki BMI lebih dari 25.
Untuk memperjelas, BMI Anda adalah singkatan dari Body Mass Index Anda, yang merupakan perhitungan berdasarkan dua faktor sederhana - yaitu tinggi dan berat badan Anda. Ada banyak faktor rumit lainnya dalam menilai berat badan yang "sehat", termasuk tekanan darah, kadar trigliserida, lingkar pinggang (lemak perut), keseimbangan kolesterol, kebiasaan merokok dan elemen lainnya.
Menurunkan Cairan: Jika Anda minum banyak jus, air, kopi, teh, smoothies atau shake, pertimbangkan untuk tidak lagi melakukan cara ini jika Anda ingin menambah berat badan. Sebagian besar minuman tersebut mengandung kalori rendah, tetapi mereka dapat mengisi dan memuaskan rasa lapar Anda, yang tidak akan membantu Anda menambah berat badan.
Tips Diet Untuk Mendapatkan Berat Badan
Beberapa tips diet terbaik untuk menambah berat badan termasuk menambahkan makanan berkalori tinggi, manjakan diri Anda dengan pencuci mulut, mencoba smoothies, makan lebih banyak protein, meningkatkan kalori Anda dan meningkatkan kadar lemak “baik”.
Makanan berkalori tinggi: Makan makanan padat kalori pada dasarnya adalah bahan pangan "kualitas" versus "kuantitas" dalam upaya Anda untuk menambah berat badan. Makanan seperti selai kacang, kismis, biji chia, kurma, guacamole, roti gandum utuh dan daging giling adalah semua makanan yang kaya kalori yang akan membantu Anda menambah berat badan dengan cepat.
Makanan penutup: Jika Anda ingin memanjakan diri sendiri, tidak ada yang salah dengan pencuci mulut, terutama jika Anda mencoba menambah berat badan. Penambahan berat badan yang sehat membutuhkan makan makanan yang baik, tetapi menambahkan beberapa es krim tambahan atau kue coklat rendah lemak juga akan membantu tubuh Anda menjadi besar.
Cara Menambah Berat Badan Dengan Cepat Dengan Konsumsi Smoothies: Daripada minum air putih atau jus , campurlah sayuran dan buah, karena Anda tidak hanya mendapatkan manfaat dari serat dan kalori bahan pangan tersebut, tetapi juga anda akan cepat merasa lapar daripada memakan buah dan sayuran itu dalam bentuk mentahnya.
Protein: Lebih banyak protein berarti lebih banyak bahan bakar untuk tubuh Anda. Untuk membangun otot dan menambah berat badan dengan cara yang sehat. Tambahkan makanan padat protein seperti telur, almond, keju cottage, brokoli, dada ayam, dan susu untuk keberhasilan diet cara tambah berat badan otot tanpa lemak.
Penghitungan kalori: Cukup niatkan diri Anda untuk makan lebih banyak dalam program menambah berat badan, Tentukan gol yang masuk akal dari asupan kalori (2.500-3.000, misalnya), dan kemudian catat atau tuliskan kalori Anda sepanjang hari. Jika Anda kekurangan waktu di akhir hari, Anda dapat dengan mudah memiliki camilan larut malam untuk mendorong Anda mencapai tujuan Anda.
Lemak “Baik”: Menambah berat badan tidak perlu menjadi gendut dan buncit. Menambahkan bahan pangan yang mengandung lemak baik, seperti salmon, alpukat, walnut, biji rami dan kuning telur, dapat membantu Anda menambah berat badan dengan cara yang sehat.
Apa itu Underweight ?
Menjadi kurus berarti memiliki BMI di bawah 18,5, sementara BMI sehat antara 18,5 dan 25. Di sisi lain , kelebihan berat berarti memiliki BMI lebih dari 25.
Untuk memperjelas, BMI Anda adalah singkatan dari Body Mass Index Anda, yang merupakan perhitungan berdasarkan dua faktor sederhana - yaitu tinggi dan berat badan Anda. Ada banyak faktor rumit lainnya dalam menilai berat badan yang "sehat", termasuk tekanan darah, kadar trigliserida, lingkar pinggang (lemak perut), keseimbangan kolesterol, kebiasaan merokok dan elemen lainnya.
Tetapi BMI umumnya diterima sebagai data pengukur yang baik. Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang aspek-aspek yang lebih spesifik dari kesehatan pribadi Anda yang dapat mempengaruhi apakah Anda secara teknis kurang berat.
Penyebab paling umum kenapa seseorang tetap kurus adalah hipertiroidisme, diabetes, kanker, anemia, bulimia, depresi, obat-obatan, stres, olahraga berlebihan, penyakit Celiac dan berbagai kekurangan enzim.
Sama seperti orang-orang yang kelebihan berat badan dapat mengakibatkan sejumlah masalah kesehatan, menjadi kurus juga dapat sama berbahayanya. Ketika seseorang jelas kelebihan berat badan atau obesitas, kebutuhan untuk penyesuaian kesehatan lebih jelas, terutama berdasarkan standar sosial.
Namun, ketika seseorang kurus atau ceking, sering langsung diasumsikan bahwa mereka sehat, seksi atau "dalam kondisi baik". Sayangnya, itu tidak selalu benar. Beberapa konsekuensi utama dari kekurangan berat badan termasuk tulang rapuh, masalah kesuburan, defisiensi nutrisi, sistem kekebalan tubuh yang lemah, pertumbuhan dan perkembangan yang buruk, ketidakseimbangan hormon dan peningkatan risiko selama operasi.
Wanita yang kurus berat badan sering mengalami penyimpangan dalam menstruasi mereka dan merasa sulit untuk hamil; lebih jauh lagi, kurangnya nutrisi dalam makanan atau tubuh mereka sendiri membuat sulit untuk mendukung janin yang sedang tumbuh. Menjadi kurus sering menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang bahkan dapat menghentikan menstruasi sama sekali. Maka itu sangat penting untuk menjalankan program Cara Menambah Berat Badan Dengan Cepat agar tidak terjadi hal ini.
Penelitian telah menemukan bahwa orang yang kurus lebih mungkin mengalami infeksi atau tingkat penyembuhan yang lambat, tanpa cukup banyak nutrisi untuk memperbaiki dan meremajakan area-area tubuh, sehingga kemungkinan lebih gampang terkena penyakit sehingga yang paling fatal adalah terjadinya bedah.
Jika anda sudah baca kekurangan-kekurangan menjadi kurus, masihkah anda memelihara badan kurus anda?
Atau sekarang anda penasaran ingin mencoba metode menambah berat badan dengan cepat?
Artikel Terkait:
Cara menambah berat badan 5kg dalam seminggu
Penyebab orang kurus
Penyebab paling umum kenapa seseorang tetap kurus adalah hipertiroidisme, diabetes, kanker, anemia, bulimia, depresi, obat-obatan, stres, olahraga berlebihan, penyakit Celiac dan berbagai kekurangan enzim.
Konsekuensi orang yang kurus
Sama seperti orang-orang yang kelebihan berat badan dapat mengakibatkan sejumlah masalah kesehatan, menjadi kurus juga dapat sama berbahayanya. Ketika seseorang jelas kelebihan berat badan atau obesitas, kebutuhan untuk penyesuaian kesehatan lebih jelas, terutama berdasarkan standar sosial.
Namun, ketika seseorang kurus atau ceking, sering langsung diasumsikan bahwa mereka sehat, seksi atau "dalam kondisi baik". Sayangnya, itu tidak selalu benar. Beberapa konsekuensi utama dari kekurangan berat badan termasuk tulang rapuh, masalah kesuburan, defisiensi nutrisi, sistem kekebalan tubuh yang lemah, pertumbuhan dan perkembangan yang buruk, ketidakseimbangan hormon dan peningkatan risiko selama operasi.
Masalah kesuburan
Wanita yang kurus berat badan sering mengalami penyimpangan dalam menstruasi mereka dan merasa sulit untuk hamil; lebih jauh lagi, kurangnya nutrisi dalam makanan atau tubuh mereka sendiri membuat sulit untuk mendukung janin yang sedang tumbuh. Menjadi kurus sering menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang bahkan dapat menghentikan menstruasi sama sekali. Maka itu sangat penting untuk menjalankan program Cara Menambah Berat Badan Dengan Cepat agar tidak terjadi hal ini.
Kekurangan Nutrisi
Jika Anda kekurangan berat badan, bisa jadi karena tubuh Anda tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, yang akan menyebabkan kelemahan [umum], kerusakan kognitif, kelelahan, menstruasi tidak teratur, rambut rontok dan kondisi berbahaya lainnya.Sistem kekebalan
Menjadi kurus dikaitkan dengan menurunnya fungsi kekebalan tubuh tetapi banyak orang percaya itu disebabkan oleh hubungan yang melekat pada kekurangan nutrisi, yang membahayakan adalah kekuatan kekebalan orang kurus sangat-sangat rentan.Pertumbuhan dan perkembangan
Ketika Anda kekurangan berat badan, tubuh Anda berjuang untuk mencari sumber daya agar berfungsi normal, apalagi memperbaiki kerusakan di seluruh tubuh dan melanjutkan dengan pola pertumbuhan normal .Resiko Bedah
Penelitian telah menemukan bahwa orang yang kurus lebih mungkin mengalami infeksi atau tingkat penyembuhan yang lambat, tanpa cukup banyak nutrisi untuk memperbaiki dan meremajakan area-area tubuh, sehingga kemungkinan lebih gampang terkena penyakit sehingga yang paling fatal adalah terjadinya bedah.
Jika anda sudah baca kekurangan-kekurangan menjadi kurus, masihkah anda memelihara badan kurus anda?
Atau sekarang anda penasaran ingin mencoba metode menambah berat badan dengan cepat?
Artikel Terkait:
Cara menambah berat badan 5kg dalam seminggu
