Ada banyak alasan kuat mengapa seseorang bosan dengan badan yang selalu tipis dari tahu ke tahun, Apa pun alasan Anda ingin mendapat solusi cara agar gemuk sehat, saya di sini bukan untuk berada diposisi orang yang sok tahu, hanya untuk memberikan saran yang kuat berdasarkan pengalaman nyata yang saya alami.
Menambahkan makanan banyak kandungan lemak pada dasarnya berarti makan dalam surplus kalori yang besar (atau lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar dalam sehari).
Tetapi ada banyak hal yang perlu diingat, ditambah beberapa penyesuaian lain yang dapat di lakukan pada pola rutinitas keseharian untuk agar gemuk lebih mudah.
Catatan singkat: Saya bukan dokter, dan saya sebenarnya tidak menyarankan Anda melakukan salah satu atau semua hal di bawah ini.
Sebagian besar dari hal-hal ini akan berbahaya bagi kesehatan Anda secara keseluruhan dalam beberapa cara. Tetapi jika Anda mencari daftar hal-hal yang akan berkontribusi untuk mendapatkan beberapa atau banyak lemak tubuh, ini dia.
Makanan yang Bikin cepat gemuk dalam seminggu
1. Makan sehat, tapi BANYAK
Anda ingin menambah lemak tubuh, bukan menjatuhkan bom nuklir pada kesehatan Anda.
Pendorong utama badan gemuk dan berisi, maka penambahan lemak adalah dengan makan banyak kalori.
Jika Anda membakar 2000 kalori dalam sehari dan makan 2500, Anda akan menyimpan ekstra sebagai lemak (sebagian besar).
Aturan umum adalah bahwa dibutuhkan sekitar 3500 kalori surplus untuk menyamai satu pon lemak. Itu tidak tepat, tetapi Anda dapat menggunakannya sebagai perkiraan kasar.
Sekarang cara termudah untuk membuat surplus kalori yang besar adalah dengan makan omong kosong.
Makanan cepat saji
Minuman manis
makanan goreng
dll
Tapi yang perlu diingat adalah Anda bisa sedikit lebih gemuk dan tetap relatif sehat . Namun, itu tidak benar, jika Anda terus-menerus mengalirkan sampah ke dalam tubuh Anda.
Jadi untuk tujuan kita, kita akan makan terutama yang baik, makanan utuh, hanya... lebih banyak lagi.
Pertimbangkan konsumsi makanan agar gemuk dan ideal:
Protein tanpa lemak
Biji-bijian utuh
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Dengan beberapa suguhan berkalori lebih tinggi dan kesenangan yang dicampurkan
(Anda juga dapat melihat panduan lengkap saya untuk makan sehat tanpa menurunkan berat badan )
Menembak untuk surplus setidaknya 500 kalori per hari. Berat badan (pon) x 18 kalori per hari seharusnya menjadi awal yang baik.
Saat nafsu makan dan metabolisme Anda meningkat, Anda selalu bisa naik dari sana.
Sekarang jelas jauh lebih sulit untuk makan makanan yang bersih dan bergizi secara berlebihan. Mereka lebih rendah kalori dan lebih mengisi secara alami daripada bom kalori makanan cepat saji yang diproses.
Itulah mengapa Anda ingin...
2. Selesaikan makanan Anda (Makanlah dengan cepat!)
Sebenarnya agak sulit bagi sebagian orang untuk mempertahankan surplus kalori untuk jangka waktu yang lama.
Lagi pula, Anda makan lebih banyak (atau lebih banyak, dalam beberapa kasus) daripada yang dibutuhkan tubuh Anda.
Anda cenderung merasa kenyang, kembung, dan lelah makan.
Itu terutama benar jika Anda mengisi makanan yang relatif sehat dan bergizi seperti yang kita bicarakan di atas.
Jadi satu trik keren untuk makan lebih banyak adalah dengan makan lebih cepat .
Sebagian besar dari kita pernah mengalami "kepenuhan tertunda" sebelumnya. Hanya butuh waktu untuk makanan yang kita makan untuk mencapai dan mengisi perut kita, dan kemudian perut kita mengirim sinyal "penuh" ke otak kita sehingga kita berhenti makan.
Jika Anda mempercepat konsumsi makanan, Anda dapat melewati proses ini dan memasukkan lebih banyak makanan sebelum menyadari bahwa Anda sudah kenyang.
Itu sebabnya sebagian besar diet penurunan berat badan meminta untuk makan lebih lambat. Dalam kasus ini, kita melakukan yang sebaliknya.
(Ini adalah strategi yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak kalori dalam jumlah besar juga.)
Anda juga bisa mendapatkan banyak lemak tanpa minum sama sekali.
Dapatkan banyak karbohidrat dan lemak
Protein adalah kunci tubuh gemuk dan bugar.
Makan banyak itu dapat memiliki manfaat seperti:
Membuat perut kenyang lebih lama
Menambah massa otot tanpa lemak
Memperkuat tulang
Memberi efek rambut lebih bersinar dan kuat
Jadi jika Anda sungguh sungguh sangat ingi menaikkan berat badan, sebaiknya membatasi protein dan fokus pada pengisian karbohidrat dan makanan berbasis lemak.
Anda masih perlu mendapatkan cukup protein untuk menjaga fungsi tubuh Anda pada tingkat yang tinggi. Dua porsi per hari sekitar enam ons seharusnya baik menurut WebMD.
Tetapi ketika berbicara tentang Makanan yang Bikin cepat gemuk, lebih mudah bagi tubuh kita untuk menyimpan lemak dan karbohidrat sebagai lemak tubuh.
Tubuh kita lebih suka menggunakan protein untuk mempertahankan dan meningkatkan massa otot tanpa lemak kita. Bahkan dalam surplus kalori yang besar, Anda akan menemukan bahwa banyak protein ekstra Anda masuk ke otot Anda dan tidak akan berkontribusi pada penambahan lemak ekstra .
Bahan dasar dari diet padat dan penambah lemak (yang masih membuat Anda tetap sehat) adalah:
Roti
Nasi
Buah & sayuran
Minyak
Selai kacang
mentega
Campurkan beberapa porsi protein padat sehari, baik melalui daging atau susu, tetapi fokuslah untuk selaluy mendapatkan Makanan yang Bikin cepat gemuk, agar nanti nya program menambah berat yang anda lakukan maksimal cepat terwujud.
Artikel terkait:
