susu buat gemukin badan |
Susu penambah berat badan usia 20 tahun keatas- Bagi sebagian besar orang cara menurunkan berat badan adalah tugas berat dan membutuhkan banyak tenaga, itu seperti sedang mendorong truk mogok dan ban nya kempes, Analogi yang terlalu berlebihan kah? Tapi begitulah, berat.
Tapi sial nya menambah berat badan juga bukan hal gampang buat sebagian orang, berat nya mungkin seperti mendorong truk yang bermuatan penuh batu bata, bisa anda bayangkan mendorong nya dijalan mendaki?
Ok santai guys..jangan serius kali.
Rileksssss, kita lanjut lagi.
Meskipun ada orang yang mengklaim bahwa mereka mudah menambah berat badan hanya dengan beberapa potong makanan ringan, lebih lebay nya lagi, kayaknya bernafas aja aku sudah gemuk, gilak ah lemak di badan ku menjalar kemana mana..
Namun ada bagi yang mereka menderita kurus dalam waktu yang sangat lama, seberat apapun makanan yang dimakan nya tetap sangat susah menambah berat badan, orang kurus harus menghadapi banyak masalah kesehatan seperti orang gemuk.
Kekurangan vitamin D yang ekstrem bisa membuat tulang sangat lemah dan risiko anemia hanyalah dua contoh.
Untuk mengatasi sebagian besar masalah berhubungan dengan kesehatan dan menjalani hidup sehat secara umum, salah satu langkah terpenting yang harus dilakukan adalah makan dengan sehat.
Rasanya dari kecil dulu kita sudah sangat sering dengar susu buat gemukin badan, minuman penambah berat badan dengan memiliki nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh manusia.
Tapi sekarang, yang dulu anda dengar itu mungkin tidak sepenuhnya benar, tentu saja susu kaya akan protein, karbohidrat, kalsium, dan nutrisi lain yang secara positif mempengaruhi pertumbuhan tulang dan otot dalam tubuh manusia.
Agar anda tidak bayak membuang waktu, maka saya beritahu dulu sebelumnya Untuk siapa artikel ini ditujukan..
Untuk Anda yang sedang mengetikkan kata kunci..
Susu penambah berat badan usia 20 tahun keatas
susu penambah berat badan dewasa
Sebelum nantinya anda membeli berbagai macam merk susu bikin gemuk, namun merasakan hasil yang tidak maksimal, padahal sudah beli mahal mahal, untuk menghindari itu semua, sebaiknya baca informasi ini dengan baik.
Tapi apakah memang susu buat gemukin badan ? Mari kita cari tahu!
Bisakah susu gedein badan?
Meskipun susu bukan satu-satunya jawaban minuman susu gedein badan, penelitian telah menunjukkan bahwa menambahkan susu bersama dengan makanan sehat lainnya dalam diet dapat menjadi perubahan besar yang dapat Anda bawa ke dalam tubuh.
Idenya nya seperti ini, saat kita meningkatkan asupan kalori secara keseluruhan dan ini hanya mungkin dilakukan dengan mengikuti diet sehat dan menambah berat badan dengan berat badan sehat.
Artinya, mengonsumsi makanan berkalori tinggi seperti gorengan, manisan dapat membawa dampak buruk bagi kesehatan. Tetapi saat menggabungkan makanan seimbang dengan semua nutrisi, vitamin yang diperlukan,
segelas susu buat gemukin badan bisa saja mencapai tujuan kita lebih cepat.
Selain untuk susu gedein badan, berdampak kah ketika membangun otot?
Jika Anda mempertimbangkan untuk memasukkan susu ke dalam diet agar mendapatkan massa otot, maka Anda perlu tahu bahwa ada dua jenis protein yang ada dalam susu,
whey dan kasein.
Protein ini dapat berkontribusi pada otot tanpa lemak, bukan pada massa lemak. Sesuai penelitian, ditemukan bahwa minum susu dan mengikuti rutinitas latihan ketahanan membantu dalam mendapatkan massa otot.
Padahal, orang yang mengonsumsi minuman lain dengan nilai kalori sama tidak melihat banyak perubahan pada tubuhnya. Jadi, rutinitas olahraga teratur juga wajib dilakukan.
Apakah itu cocok ?
Banyak orang alergi terhadap gula alami yang ditemukan dalam susu disebut juga laktosa. Untuk mengetahui apakah itu tidak cocok, coba amati dengan cermat apakah tubuh mengalami ruam atau ketidaknyamanan perut apa pun setelah mengonsumsi susu.
Protein whey dan kasein cenderung menyebabkan masalah terkait kulit pada orang yang tidak toleran laktosa. Jika Anda melihat ada perubahan seperti itu, disarankan untuk mengunjungi dokter sedini mungkin.
Bagaimana cara menanamkan lebih banyak susu dalam gaya hidup?
Jika ingin menambah berat badan dan mencari cara untuk meningkatkan konsumsi susu dalam diet, ada banyak cara untuk melakukannya.
Anda bisa mulai dengan menambahkan pilihan makanan lebih sehat seperti smoothies, semur, oatmeal, dll. Meskipun memiliki jenis susu apa pun bermanfaat untuk menambah berat badan tetapi susu yang memiliki lemak lebih tinggi juga lebih tinggi kalori.
Waktu yang tepat minum susu
Manfaat minum susu sebelum tidur
Susu mengandung dua protein yang sangat mudah dicerna dan diserap : kasein dan whey. Meskipun whey mendapat banyak perhatian di dunia suplemen, kasein sebenarnya adalah protein lebih melimpah, terdiri dari sekitar 80 persen kandungan protein susu . Meskipun hanya sedikit penelitian mengukur pengaruh konsumsi susu malam hari terhadap komposisi tubuh, ada beberapa hasil yang menjanjikan.
Satu studi, yang diterbitkan dalam International Journal of Exercise Science pada Mei 2017, melihat efek dari mengonsumsi kasein di malam hari dan menemukan bahwa ketika diminum tepat sebelum tidur, kasein menghasilkan respons anabolik lebih baik dan sintesis protein lebih baik daripada ketika dikonsumsi lebih awal. hari. Dengan kata lain, kasein membantu peserta meningkatkan massa otot tanpa lemak saat mereka tidur.
Susu penambah berat badan usia 20 tahun keatas
Ulasan lain, yang diterbitkan Nutrients pada edisi September 2018 , melihat efek protein susu pada tingkat metabolisme. Orang-orang yang bertanggung jawab atas penelitian ini meninjau penelitian yang tersedia dan melaporkan bahwa ketika diminum sekitar 30 menit sebelum tidur, whey dan kasein dapat meningkatkan sintesis protein otot dalam semalam.
Namun, laporan tersebut juga mencatat bahwa, selain meningkatkan sintesis protein, susu dapat meningkatkan tingkat metabolisme istirahat pagi (atau jumlah kalori yang Anda bakar tanpa melakukan apa-apa). Itu berarti bahwa susu sebenarnya dapat berperan dalam menurunkan berat badan, alih-alih membuat berat badan nambah.
Tentang susu buat gemukin badan
Sebuah laporan diterbitkan dalam International Journal of Obesity pada Januari 2012 mendukung temuan ini, mencatat bahwa orang dengan konsumsi tinggi produk susu cenderung memiliki penurunan berat badan lebih besar dan mengurangi risiko obesitas dibandingkan dengan orang dengan konsumsi yang lebih rendah.
Namun, laporan tersebut juga mencatat bahwa, jika Anda secara signifikan meningkatkan asupan produk susu sambil juga meningkatkan asupan kalori secara keseluruhan, kemungkinan nya akan menambah berat badan, meskipun berat ini mungkin dalam bentuk lemak dan bukan massa otot tanpa lemak. Dengan sendirinya, segelas susu penuh lemak 8 ons mengandung 149 kalori.
Di sisi lain, laporan dalam International Journal of Exercise Science mencatat bahwa hanya menambahkan lebih banyak kalori dalam bentuk protein susu mungkin tidak akan berkontribusi pada penambahan berat badan dengan sendirinya.
Peneliti dari penelitian ini menekankan pentingnya latihan dan latihan ketahanan dan mengatakan bahwa, tanpa latihan, komposisi tubuh mungkin tidak akan banyak berubah hanya dengan minum susu sebelum tidur. Dan jika ya, kenaikan berat badan bisa berupa lemak tidak sehat atau jaringan adiposa.
Minum Susu dan Latihan Kekuatan
Berdasarkan penelitian ini, Anda dapat menyimpulkan bahwa minum susu sebelum tidur dapat membantu penambah berat badan dalam bentuk otot tanpa lemak, tetapi hanya jika dikombinasikan dengan rutinitas latihan kekuatan teratur dan peningkatan asupan kalori.
Penelitian Terkait: Olahraga untuk menaikkan berat badan
Daripada hanya minum segelas susu biasa, Anda bisa membuat milkshake penambah berat badan yang memiliki kombinasi bahan sehat berkalori tinggi lemak , seperti susu penuh lemak ( belum terbukti meningkatkan risiko penyakit jantung ), alpukat , mentega almond dan buah, untuk meningkatkan asupan kalori secara keseluruhan.
Selain meningkatkan asupan kalori, latihan ketahanan dapat membantu memastikan bahwa Anda menambah berat badan dalam bentuk otot dan bukan lemak.
Cara membuat badan berisi
Pelatihan resistensi, juga disebut latihan kekuatan atau latihan beban, adalah penggunaan resistensi (biasanya dalam bentuk beban atau berat badan) untuk meningkatkan kekuatan dan ukuran otot rangka.
Contoh latihan resistensi meliputi:
(squat, push-up dan pull-up)
Olahraga satu atau dua bulan melatih ketahan badan, nantinya anda akan melihat sejumlah besar berat badan dari peningkatan massa otot, Konsisten dengan rutinitas teratur dan minum susu dengan menggabungkan kebiasaan ini sebelum tidur di malam hari, Anda mungkin dapat melihat hasil yang Anda cari.
Kekurangan Susu Malam Hari
Mungkin ada beberapa kerugian dari minum susu di malam hari. Selain kemungkinan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan berupa lemak, minum susu terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu pencernaan. Susu cukup tinggi karbohidrat , dengan satu cangkir 8 ons mengandung sekitar 12 gram, semuanya sebagian besar dalam bentuk laktosa, gula alami cepat dicerna.
Harvard Health Publishing mencatat bahwa, ketika mengonsumsi banyak makanan terlalu dekat dengan waktu tidur - terutama karbohidrat - dapat mengakibatkan kepanasan, keringat malam karena suhu tubuh dan metabolisme meningkat saat bekerja untuk mencerna makanan.
Kemungkinan masalah pencernaan
Jika Anda rebahan terlalu cepat setelah makan atau minum salah satu milkshake penambah berat badan, itu dapat membuat pencernaan lebih sulit kerja dan menyebabkan makanan bergerak secara terbalik melalui saluran pencernaan.
Hal ini dapat menyebabkan gastroesophageal reflux, atau GERD (ditandai dengan gejala tidak nyaman seperti mulas, batuk terus-menerus dan nyeri dada) serta bangun tiba tiba dan membuat kita sering terjaga di malam hari.
Di sisi lain, perut kosong keroncongan juga bisa membuat tetap melek mata terjaga. Jadi, pastikan minum susu setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur tapi porsinya kecil, ada kemungkinan susu bisa membantu nyenyak tidur.
Menurut National Sleep Foundation , susu mengandung tryptophan, yang dapat meningkatkan melatonin agar tidur lebih nyenyak.
Apakah untuk susu penambah berat badan usia 20 tahun keatas? dari uraian diatas anda bisa simpulkan sendiri, jika nantinya pun bingung susu buat gemukin atau lebih tepatnya merk susu bikin gemuk namanya apa ya?
Di sarankan susu penambah berat badan usia 20 tahun keatas yang sehat adalah susu kambing murni.
Obat penggemuk badan secara alami tanpa efek samping
Cara Ajaib Menambah Berat Badan 7 kg Dalam Sebulan