Rekomendasi Makanan yang bisa menambah berat badan Dari Para Ahli
Berat badan biasanya selalu menjadi pusat perhatian banyak dari kita. Dari penting tidak Apakah mengurangi atau meningkatkannya, keduanya adalah tugas yang membosankan dan melibatkan kerja keras dan memakan waktu.
Selain itu, makan dengan benar juga sangat penting untuk mencapai berat badan yang diinginkan. Pola makan yang kaya vitamin dan mineral esensial adalah kuncinya. Apakah Anda ingin menambah atau menurunkan berat badan, menjaga kebutuhan nutrisi Anda adalah suatu keharusan.
Makanan yang bisa menambah berat badan
Saat dalam program diet makanan yang menggemukkan badan, kebanyakan orang mengonsumsi berbagai suplemen penambah berat badan dan makanan tanpa mencari tahu lebih detail manfaat nya. Hal ini sering kali berdampak buruk pada kesehatan .
Oleh karena itu, harus dipastikan bahwa Anda mendapat informasi yang baik dan mengetahui apa dan mengapa segala sesuatu yang Anda makan berguna untuk tubuh atau tidak. Jika memang anda sangat serius dalam program penggemukan badan, berikut adalah 8 makanan sehat untuk cara menambah berat badan secara alami.
Menurut American Heart Association , lemak trans meningkatkan kadar kolesterol pada tingkat yang mengkhawatirkan, yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit jantung atau stroke.
Selain beberapa junk food yang kaya akan lemak trans, masalah besar lainnya berasal dari sirup jagung fruktosa tinggi dan gula buatan lainnya, yang semuanya biasanya buruk bagi kesehatan Anda, dan ini bukan metode baik untuk cara membuat badan berisi dalam 1 minggu.
Pikirkan tentang ini: Ini adalah fakta yang diketahui secara luas bahwa segala bentuk gula meningkatkan kadar insulin Anda dan menyebabkan penambahan berat badan. Masalahnya bahkan lebih buruk ketika gula itu diproduksi secara kimiawi agar membuat rasa makanan lebih enak, tentunya ini kabar tidak menyenangkan.
Tapi..
*** Kabar baiknya adalah, Anda BISA cepat gemuk tanpa mengorbankan kesehatan. Sebagai aturan praktis, cobalah untuk makan lebih banyak makanan padat kalori yang bisa ditemukan secara alami dan mengandung bahan yang dimodifikasi secara kimia sesedikit mungkin. Mengisi tubuh dengan makanan yang kaya nutrisi dan alami selalu merupakan pilihan terbaik. Butuh bantuan untuk menyusun daftar Makanan yang bikin cepat gemuk dalam seminggu? Di bawah ini, teruslah membaca enam makanan wajib menjadi menu agar cepat gemuk tapi menyehatkan.
Jenis makanan yang menggemukkan badan
Nasi putih
Nasi adalah makanan pokok yang sederhana, namun serbaguna! Ini dianggap sebagai karbohidrat kompleks, yang berarti tidak hanya padat nutrisi tetapi juga mengandung pati dan gula alami. Satu porsi harian memberi Anda asam folat, vitamin B, dan zat besi - semua faktor penting untuk menjaga diet seimbang. Dengan sekitar 200 kalori per cangkir dan 45 gram karbohidrat, makan nasi bertindak seperti sumber energi langsung. Meningkatkan porsi nasi Anda, dan karbohidrat secara umum, akan menyebabkan penambahan berat badan. Ini membantu Anda makan lebih banyak, terutama jika Anda memiliki nafsu makan yang buruk atau cepat kenyang.
Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Sebagai Kelompok makanan bintang super ini mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah yang fantastis , yang juga dikenal sebagai "lemak baik" yang membantu kesehatan jantung. Tidak hanya kalori dalam kacang-kacangan dan biji-bijian yang sangat tinggi per porsi, tetapi juga mengandung kalsium dan antioksidan untuk melawan bahan kimia berbahaya yang masuk ke dalam tubuh. Ambil beberapa kacang sebagai camilan cepat di sela-sela saat bepergian!
Kentang Manis
Penuh vitamin, serat, dan potasium, umbi satu ini adalah salah satu sayuran paling serbaguna di pasaran. Selain sangat baik untuk Anda, yang lebih baik adalah Anda bisa memakannya dengan jutaan cara berbeda di masak — dihaluskan, dipanggang, kemungkinannya tidak terbatas. Favorit pribadi saya adalah mengupas ubi jalar panggang dengan sedikit kayu manis dan selai kacang - yum!
Ikan berminyak
Ikan berminyak seperti salmon merupakan sumber protein sangat baik dan lemak sehat yang penting. Dari semua nutrisi yang disediakan salmon dan ikan berminyak, asam lemak omega-3 termasuk yang paling penting dan terkenal. Mereka menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan Anda dan membantu melawan penyakit.
Buah kering
Buah kering merupakan camilan berkalori tinggi yang juga menyediakan antioksidan dan zat gizi mikro. Semua jenis buah kering memiliki kandungan gula yang tinggi secara alami. Ini bagus agar cepat gemuk. Juga, mereka nyaman untuk dimakan dan rasanya enak.
Minyak Zaitun atau Alpukat
Salah satu makanan yang paling padat kalori dan mengandung lemak sehat di dunia adalah minyak. Dalam satu sendok makan saja terdapat sekitar 119 kalori dan 14 gram lemak.
Menurut American Heart Association , minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal, yang menurunkan kadar kolesterol berbahaya dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Jika Anda mencoba menambah berat badan, Anda membutuhkan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar.
Jadi agar cepat gemuk satu sendok makan minyak sehat ke salad Anda, tumis, atau sebagai bumbu masakan Anda adalah cara yang bagus untuk melakukannya! Ditambah lagi, kedua minyak ini mengandung bahan anti-inflamasi yang membantu mengurangi kembung!
susu
Susu memberikan keseimbangan yang baik antara protein, karbohidrat, dan lemak, serta merupakan sumber kalsium yang baik, serta vitamin dan mineral lainnya. Ini adalah sumber protein yang sangat baik yang menyediakan protein kasein dan whey. Ini dapat membantu Anda menambah massa otot ke tubuh Anda.
Roti gandum utuh
Roti gandum utuh adalah sumber karbohidrat yang baik agar cepat gemuk. Makanan yang sangat sederhana, berkalori tinggi, dan seimbang dapat dibuat dengan menggabungkan roti dengan sumber protein seperti telur, daging, dan keju.
Telur
Telur adalah salah satu makanan pembangun otot yang paling sehat. Mereka menyediakan kombinasi yang bagus antara protein berkualitas tinggi dan lemak sehat.
Telur telah dikenal tinggi kolesterol selama bertahun-tahun, dan dengan demikian, biasanya diberi label sebagai "tidak sehat." Itu sampai American Heart Association merilis penelitian baru yang menyatakan bahwa kolesterol makanan dalam jumlah sedang bukanlah penyebab penyakit jantung.
Sebanyak lemak jenuh dan lemak trans dari makanan olahan! Selain mengandung sekitar tujuh gram protein dan lima gram lemak per porsi, menurut WebMD , telur juga mengandung vitamin dan mineral untuk melawan penyakit, menjaga kekuatan tulang, dan mencegah terjadinya otot. dari kerusakan saat berolahraga.
Agar cepat gemuk bisa jadi sulit, tetapi seperti tujuan kebugaran lainnya, fokus pada diet itu penting. Memasok tubuh Anda dengan nutrisi yang dibutuhkan akan membantu tubuh Anda menjadi efisien adalah kunci kesehatan.
Menambah berat badan bukanlah alasan untuk mengisi tubuh Anda dengan lemak dan gula berbahaya, tetapi lebih merupakan kesempatan untuk memasoknya dengan nutrisi dan mineral tambahan!
Tambahan informasi berikutnya..
Tips Makanan yang bikin cepat gemuk dalam seminggu Dari Para Ahli
1. Nasehat makanan penambah berat badan dari Dr. Anshu Gupta
Ini yang dia paparkan dari nasehatnya :
Prinsip kenaikan berat badan itu sederhana tetapi menuntut.
Lebih banyak pelatihan + Aktivitas Fisik Tanpa Latihan <Lebih banyak kalori = Berat Badan (Lemak atau Gain Otot akan bergantung pada sejumlah faktor)
Tapi kemudian kita berbicara tentang Muscle Gain dan tidak terlalu banyak lemak….
Untuk mendapatkan otot, ada tiga hal yang harus dikerjakan:
1). Overload Progresif
2). Penghitungan Rasio Kalor
Atau
Caloric Surplus jika Anda ingin mendapatkan keuntungan dengan cepat tanpa terganggu sedikit pun
3). Gerakan Besar Perpindahan Dasar seperti Pushup, Pullup, Squat, Dips, Deadlifts, Lunges, dll.
4). Jongkok dan Deadlift Berat sekali seminggu, Kedua lift berada pada interval minimal tiga hari dari satu sama lain.
5). Latih Berat Lima hari seminggu. Lakukan Sprint seminggu sekali dan Istirahat Sekali seminggu. Makan dengan benar dan Tidur cukup selama 7–9 jam
6). Tonton Video Motivasi dan Dapatkan Psyched Up Sebelum Lift Berat NAMUN mempertahankan bentuk yang tepat….
7). Anda tidak membutuhkan gym, suplemen penambah berat badan atau barbell atau berat dumbbell. Anda dapat pergi DIY dengan Karung Pasir atau Tas sekolah yang penuh dengan Buku, Batu, Pasir, dll. Kenakan dan lakukan latihan di atas
8). Untuk Nutrisi, Makanlah Salad sebelum makan (untuk mencegah makan berlebih), Lalu Lebih Banyak Protein, Lalu Lemak, Lalu Karbohidrat untuk jumlah nafsu makan yang tersisa.
Prinsip Makanan yang bikin cepat gemuk dalam seminggu dari Dr. Anshu Gupta
Makan dengan normal dengan rasio Protein yang tepat: Lemak: Karb; yaitu, 40:30:30
ATAU
0,83 gram protein per pon berat badan yang Anda targetkan
Kemudian pilih Lemak dari sumber Omega 3 (ukuran 2–3 ukuran ibu jari) DAN itu bisa berupa lemak jenuh seperti minyak kelapa, minyak zaitun, mentega, ghee tanpa khawatir akan bertambahnya lemak karena itu adalah mitos yang diajarkan kepada kita jatuh ke dalam perangkap pemasaran untuk membeli gula dan karbohidrat dan menjadi gemuk.
Bahkan Diabetologist telah membuktikan bahwa ghee dan mentega tidak membahayakan Anda dengan cara apa pun. Untuk konfirmasi, Anda dapat merujuk kembali ke Dr Rahul Jain, Diabetologist, Belle Vue Clinic, Kolkata.
Kemudian untuk bagian tersisa dari tujuan kalori memilih karbohidrat dari buah-buahan.
Anda bisa makan sayuran sebanyak Anda mau tanpa menghitung kalori.
Saya berubah dari pria 55 kg menjadi pria 90 kg di sistem yang sudah terbukti ini tanpa perlu gerakan mewah.
Jika Anda suka jawabannya, silakan "upvote" dan "komentar".
Juga, tolong "IKUTI" saya memetikan Anda ingin membaca jawaban saya untuk berbagai kebugaran, kekuatan dan rehabilitasi balasan dan posting.
2. Makanan yang bisa menambah berat badan dari RODIOFIT66
Apa pun yang akan diberikan pelatih GYM kepada Anda, saya dapat memberi tahu Anda di sini. Jika Anda ingin agar cepat gemuk maka makan lebih sering dalam sehari. Berarti makan setiap 1 jam dan ingat untuk makan hal-hal ini yang diberikan di bawah ini lebih banyak sepanjang hari:
Fiber,
Protein,
Buah - terutama pisang,
Sayuran,
Makanan pro-biotik
Susu.
Makan sebanyak yang Anda bisa, tetapi ingatlah ini bahwa meski berat badan semakin bertambah tidak membuat diri Anda menjadi orang yang tidak sehat. Makan lebih banyak tetapi apa pun yang Anda makan itu harus sehat. Seperti tidak mengkonsumsi makanan berbasis minyak alami dan gula alami lebih banyak.
Jika Anda juga ingin membangun otot maka Anda harus melakukan Latihan Kekuatan tiga hari dalam seminggu, tetapi ingat bahwa Anda harus menargetkan otot area yang berbeda dalam semua periode tiga hari ini untuk melihat hasil lebih baik.
Akhirnya saya tidak merekomendasikan Suplemen. Saya percaya hal-hal makanan alami adalah pilihan terbaik.
3. Nasehat makanan yang bisa menambah berat badan dari rdfitnesszone1
Kenaikan berat badan sama sulitnya dengan penurunan berat badan jika tidak lebih sulit. Benar bahwa ide untuk mendapatkan berat badan yang baik adalah berat otot. Ini membutuhkan asupan protein tepat dan disertai dengan olahraga untuk meningkatkan pertumbuhan otot.
Tetapi jika Anda tidak mau bergabung dengan pusat kebugaran untuk cepat membalikkan efek atau apa pun alasan Anda untuk hal yang sama, Anda dapat memilih alternatif lain seperti Yoga. Bagian terbaik tentang Yoga adalah Anda dapat menjadikannya sangat ketat atau halus seperti Anda inginkan. Efeknya juga tetap untuk jangka panjang.
Anda juga perlu menempatkan fokus khusus pada diet Anda. Tonton video ini oleh ahli diet terkemuka Dr. Anshu Gupta yang memberikan informasi tentang cara mencapai berat badan.
Makan Lebih Banyak - Ini terdengar jauh lebih mudah daripada yang sebenarnya, tetapi itu adalah kebenaran. Jika Anda tidak bertambah besar, Anda tidak cukup makan.
Makan lebih banyak tetapi hal-hal baik - Anda perlu makan banyak kalori (sekitar 3500+ per hari) jika Anda ingin cepat gemuk (tergantung seberapa kurus Anda), tetapi Anda ingin memastikan sebagian besar kalori tersebut bersih atau baik. kalori. Itulah Inti Makanan yang bikin cepat gemuk dalam seminggu.
Protein = Ini akan membantu Anda membangun otot yang baik. Telur, Ikan, Daging, Ayam, Susu adalah sumber utama protein. Anda tidak perlu makan adalah akses.
Karbohidrat (Yang terbaik cara agar cepat gemuk) - nasi, ubi jalar, oatmeal, dll. Akan membantu Anda menambah berat badan. Anda juga bisa makan banyak untuk mendapatkan sasaran kalori Anda.
Teruslah mengevaluasi apa yang Anda makan - mulailah untuk melacak setiap makanan Anda. Ini akan memberi tahu Anda apakah Anda mengonsumsi cukup kalori, cukup protein, dan cukup karbohidrat.
Sedikit berolahraga adalah teman Anda - Jika Anda tidak melakukan beberapa latihan, Anda akan menjadi gemuk dan Anda akan mencoba untuk melepaskannya sehingga lebih baik mencampurnya dengan sejumlah latihan.
Tidur - Anda harus tidur setidaknya 7 jam, tetapi tidur 8-9 jam setiap malam untuk hasil maksimal.
Cardio adalah musuh Anda - Menjalankan jarak jauh tidak akan membantu Anda. Jika Anda akan berlari, lakukan sprint atau berlari ke atas bukit.
Demikian tips makanan yang menggemukkan badan semoga bermanfaat.
Formula cara menambah berat badan:
Cara Ajaib Menambah Berat Badan 7 kg Dalam Sebulan
Cara Membuat Badan Berisi Dengan Cepat
