4 Vitamin penggemuk badan Badan Terbaik Untuk Yang Aktif Olahraga

Vitamin penggemuk badan Terbaik Untuk Yang Aktif Olahraga - Banyak orang benar-benar ingin menambah berat badan.

Beberapa alasan umum termasuk meningkatkan kesehatan, terlihat lebih berotot dan badan terlihat lebih atletis.

Ada 2 kelompok umum kategori orang-orang yang ingin Menambah Berat Badan secara Alami.

Kelompok pertama adalah orang-orang biasa yang aktifitasnya hanya sekedar santai, kerja dan bersenang-senang. 

Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan dengan diet tinggi protein dapat meningkatkan kehilangan lemak, mungkin dengan membuat kita merasa lebih puas setelah makan dan mengurangi jumlah lemak bebas di perut kita.

RINGKASAN
Protein sangat penting untuk pertumbuhan otot. Aspek yang paling penting adalah kemungkinan jumlah total yang kita  konsumsi setiap hari.

Asupan 0,6 hingga 0,9 g / lb (1,4 hingga 2,0 g / kg) sangat direkomendasikan untuk orang yang hobi olahraga. Asupan protein kita bisa  berasal dari makanan atau suplemen protein. Contohnya whey protein

2. Creatine zat Vitamin Penambah Berat Badan khusus olahragawan

Creatine adalah salah satu suplemen yang paling banyak diteliti dan salah satu dari beberapa suplemen olahraga dengan dukungan penelitian yang sangat kuat 

Zat Molekul ini ditemukan secara alami di sel-sel tubuh kita dan di beberapa makanan yang kita telan. Ketika creatine diolah  sebagai suplemen, konten creatine di otot kita dapat meningkat melampaui batas normal. 

Creatine memiliki beberapa fungsi penting dalam tubuh kita, termasuk produksi energi yang cepat. Sejumlah besar penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen creatine dapat meningkatkan kinerja latihan dan meningkatkan otot dari waktu ke waktu .

Sementara beberapa jenis creatine yang berbeda juga tersedia, seperti creatine monohydrate dimana memiliki penelitian yang mendukungnya sebagai suplemen aman dan cukup efektif. 

Saat kita mulai mengambil creatine, biasanya disarankan untuk memulai dengan mengambil dosis pemuatan sekitar 20 gram per hari, dibagi menjadi empat porsi, selama 5-7 hari 

Setelah periode awal ini, kemudian dosis mulai dikurangi menjadi dosis pemeliharaan sekitar 3–5 gram per hari.

RINGKASAN

Creatine adalah suplemen tambahan untuk otot dan berat badan.

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa itu dapat membantu meningkatkan kinerja latihan dan penguatan otot dari waktu ke waktu.

Beberapa jenis tersedia, tetapi creatine monohydrate saat ini sangat direkomendasikan oleh pakar kesehatan.

3. Gainers- Vitamin Penggemuk Badan 

Untuk menambah berat badan, kita perlu mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada kebutuhan tubuh kita agar berfungsi normal. Namun, berapa banyak tambahan kalori  yang harus  kita makan sangat bervariasi tergantung dari jenis orangnya.

Suplemen Gainers bisa disebut sebagai Vitamin Penambah berat badan untuk  kelompok  berkalori tinggi yang dipasarkan kepada mereka yang kesulitan menambah berat badan.

Mirip dengan suplemen protein, tidak ada yang ajaib tentang suplemen ini. Suplemen jenis ini hanya merupakan cara mudah bagi sebagian orang untuk mendapatkan lebih banyak kalori.

Biasanya, penambah berat badan akan efektif apabila kita mengkonsumsi makanan tinggi karbohidrat dan tinggi protein.

Misalnya, satu suplemen yang populer mengandung 1.250 kalori, 252 gram karbohidrat, dan 50 gram protein per porsi.

Sementara menambahkan penambah berat badan ke diet kita pasti dapat meningkatkan jumlah kalori yang kita makan, tapi perlu diingat rasa dari suplemen ini biasanya anyep atau belum terbiasa dilidah.

Meskipun suplemen ini dapat digunakan ketika kita sedang bepergian, pilihan lain adalah dengan makan lebih banyak makanan nyata, yang juga akan memberikan nutrisi bermanfaat lainnya.

RINGKASAN

Produk Gainers Penambah berat badan adalah produk berkalori tinggi yang mengandung banyak karbohidrat dan protein.

Produk-produk ini dapat membantu kita menambah berat badan jika ditambahkan ke diet normal kita, tetapi sebenarnya para pakar kesehatan menmyatakan bahwa menambah berat badan dari makanan nyata itu lebih baik ketimbang suplemen gainers.

Suplemen Peningkat Latihan- Vitamin penggemuk badan untuk yang hobi push up dan ke Gym

Perlu dipahami bahwasannya suplemen tidak menyebabkan berat badan dan otot yang besar tanpa olahraga.

Namun, beberapa suplemen ada yang dapat membantu kita berolahraga lebih keras, yang dapat menyebabkan lebih banyak otot bertambah seiring waktu.

a. Kafein
Kafein dikonsumsi secara luas di seluruh dunia. Orang aktif sering mengambilnya sebelum berolahraga untuk meningkatkan kinerja olahraga.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kafein memang efektif untuk meningkatkan kinerja olahraga.

Misalnya, dapat meningkatkan output daya, kemampuan tubuh untuk menghasilkan gaya dengan cepat, dan sangat  penting untuk kegiatan seperti latihan beban, lari cepat dan bersepeda.

Seiring waktu, berolahraga lebih keras karena konsumsi kafein dapat menyebabkan peningkatan otot yang lebih baik.

Namun, ini hanya akan terjadi jika kalori dan protein yang memadai sudah benar-benar dikonsumsi seutuhnya.

b. Vitamin penggemuk Badan yang disebut Citrulline
Citrulline adalah asam amino yang diproduksi di dalam tubuh kita dan ditemukan dalam makanan. Salah satu fungsinya adalah untuk meningkatkan aliran darah ke jaringan tubuh kita. 

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa jumlah latihan yang dilakukan dalam satu sesi dapat ditingkatkan ketika mengonsumsi suplemen ini .

Penelitian jangka panjang menyatakan suplemen ini dapat membantu meningkatkan otot dari waktu ke waktu jika memungkinkan melakukan lebih banyak pekerjaan secara keseluruhan selama latihan.

c. Beta-Alanine
Beta-alanin adalah asam amino lain yang diproduksi secara alami di tubuh kita. Di antara fungsi-fungsi lain, dapat membantu otot-otot kita melawan kelelahan selama latihan. 

Diambil sebagai suplemen, beta-alanin dapat membantu meningkatkan kinerja selama latihan intens yang dilakukan dalam satu hingga empat menit lebih banyak.

Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, ada bukti bahwa beta-alanin dapat meningkatkan kekuatan otot saat kita sedang berolahraga

d. Vitamin Penambah Berat Badan yang disebut HMB
Beta-hidroksi beta-methylbutyrate (HMB) adalah molekul yang diproduksi ketika asam amino leucine dipecah dalam tubuh kita .

Molekul ini dapat membantu pemulihan setelah latihan intens dan mengurangi pemecahan protein otot. 

Sementara hasil yang beragam telah dilaporkan, suplemen HMB dapat meningkatkan pemulihan otot dan penguatan otot, terutama pada mereka yang tidak memiliki pengalaman pelatihan sebelumnya.

Namun, penelitian menunjukkan manfaat terbesar dari suplemen HMB baru-baru ini dipertanyakan, dan informasi lebih lanjut diperlukan untuk memperjelas efek sebenarnya dati vitamin ini.

RINGKASAN

Ada beberapa suplemen yang dapat meningkatkan berat badan dan meningkatkan otot seiring waktu dengan meningkatkan kuantitas atau intensitas kinerja latihan.

Beberapa suplemen dengan manfaat yang mungkin seperti kafein, citrulline, beta-alanin dan HMB.

Suplemen Vitamin Penggemuk Badan yang disebut Tidak Efektif

Suplemen yang meningkatkan asupan kalori atau protein kita dapat membantu kita mendapatkan otot ketika dikombinasikan dengan program latihan yang sesuai, biasanya latihan beban.

Suplemen lain yang meningkatkan kinerja latihan kita dapat memberikan stimulus yang lebih besar yang harus disesuaikan oleh tubuh . Ini dapat menyebabkan otot atau penambahan berat badan yang lebih baik dari waktu ke waktu.

Namun, untuk sebagian besar suplemen ada sedikit bukti yang menunjukkan bahwa daftar-daftar -daftar zat  dibawah ini dapat meningkatkan berat badan atau mendapatkan otot yang baik tanpa perlu beli merk nya. Contoh :

BCAA
Tidak ada keraguan bahwa asam amino rantai cabang (BCAA) sangat penting untuk pertumbuhan otot 

Namun, BCAA ditemukan di hampir semua sumber protein. Setiap kali Anda makan protein, Anda kemungkinan besar sudah mengonsumsi BCAA.

Selain itu, penelitian tidak mendukung manfaat suplemen BCAA untuk penguatan otot . Artinya anda tidak perlu beli suplemen BCAA karena jenis ini sudah ada di makanan kita.

Booster Testosteron
Hormon testosteron memainkan peran penting dalam proses anabolik tubuh kita, yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan otot .

Penguat testosteron merupakan kategori suplemen yang luas yang mengklaim dapat meningkatkan hormon ini dan menghasilkan otot. Bahan-bahan yang biasa ditemukan dalam suplemen ini termasuk tribulus terrestris, fenugreek, asam D-aspartat, ashwagandha dan DHEA.

Secara keseluruhan, sebagian besar senyawa ini mungkin tidak bermanfaat untuk meningkatkan testosteron atau penambahan berat badan.

Karena saat kita berolahraga sekaligus menjaga asupan makanan dengan lebih banyak protein faktanya sudah langsung memicu Testosterone di tubuh kita.

CLA
Asam linoleat terkonjugasi (CLA) mengacu pada kelompok tertentu dari asam lemak dengan kemungkinan manfaat kesehatan 

Hasil campuran telah dilaporkan untuk efek suplemen CLA terhadap penguatan otot. Beberapa penelitian menunjukkan manfaat kecil, sementara yang lain tidak.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa CLA dapat mempromosikan sejumlah kecil lemak, dan itu tidak mungkin menyebabkan peningkatan berat badan bahkan jika sejumlah kecil otot diperoleh 



RINGKASAN

Banyak suplemen Vitamin penggemuk badan mengklaim untuk membantu kita mendapatkan otot atau penambahan berat badan. Namun, sebagian besar suplemen tidak efektif dalam hal itu tanpa nutrisi dan olahraga yang tepat.