Perlu dipahami bahwa ada beberapa hal yang harus diperhatikan seseorang apabila ingin menambah berat badannya. Pahami dulu bentuk tubuh anda.
Ukuran tinggi , berat badan saat ini, Umur saat ini , jenis kelamin dan ketahui berapa berat badan ideal anda untuk ukuran tubuh anda tersebut. Jadi yang dipikirakn bukan mencari jenis susu dulu.
Tapi data-data lengkap tentang diri anda. Karena faktanya banyak orang gak ngerti ingin bentuk gemuk seperti apa dan berapa kilo kenaikan berat yang dibutuhkan.
Kadang mereka ngasal aja mau bilang " Aku pengen gemuk 10 kilo lagi deh biar agak tampan dikit kayak young lex " ya kalau pemahaman kayak gitu sementara masih belum mencari data yang akurat ya salah besar.
Data Gemuk Badan diri sendiri Terlebih dahulu
Pertama -tama tulis tentang diri anda. Tinggi badan anda berapa, umur berapa, jenis kelamin berapa dan berat badan saat ini berapa .
Contoh : Saat ini umur anda 20 tahun , laki-laki, tinggi 162 cm, dan berat badan saat ini 47 Kg. Setelah diketahui data-data personal tadi, kemudian lihat tabel di bawah ini .
Data Gemuk Badan diri sendiri Terlebih dahulu
Pertama -tama tulis tentang diri anda. Tinggi badan anda berapa, umur berapa, jenis kelamin berapa dan berat badan saat ini berapa .
Contoh : Saat ini umur anda 20 tahun , laki-laki, tinggi 162 cm, dan berat badan saat ini 47 Kg. Setelah diketahui data-data personal tadi, kemudian lihat tabel di bawah ini .
Oh ya perlu saya ingatkan, Tinggi dan berat jangan yang 1 bulan lalu. Karena kebanyakan orang kalau ditanya berat badan berapa selalu di jawab yang kemaren-kemaren.
Misal ditanya ama temannya " berat badanmu berapa sih ?' lalu kalian menjawab " aku beratnya 47 kg " kemudian teman kalian bertanya lagi " kapan itu nimbangnya ? " 1 tahun lalu bro".
Nah itu jelas salah. Memang kalian merasa badan kalian gak ada perubahan selama 1 tahun ini. Masalahnya kalian tidak bisa melihat dengan mata telanjang tentang penambahan berat di tubuh kalian. Bisa saja selama 1 tahun berat badan kalian bertambah 2 atau 3 kilo.
Tentu saja 2 atau 3 kilo gak terlalu kelihatan apalagi tiap hari kalian bercermin .
Ya iyalah gak akan terasa. Maka itu timbang lagi hari ini agar data-data update tersebut disesuaikan dengan tabel perkembangan di bawah ini.
Tabel diatas menyatakan bahwa tinggi badan 162 cm, maka berat badan 47 Kg itu masih kategori kecil. Untuk idealnya haruslah memiliki berat antara 56 sampai 62 kg.
Tabel diatas menyatakan bahwa tinggi badan 162 cm, maka berat badan 47 Kg itu masih kategori kecil. Untuk idealnya haruslah memiliki berat antara 56 sampai 62 kg.
Berarti harus ditambah lagi berat badannya sekitar 9 sampai 15 kg. Agar mencapai berat yang tadinya 47 kg menjadi 56 kg atau 62 kg. Nah sekarang khan kalian sudah tahu nih data awal kalian harus nambah berat berapa kilo.
Sekarang yang harus kalian teliti lagi adalah kira-kira bagaimana cara menambah berat badan 9 sampai 15 kilo . Di bawah ini adalah ilmu basic yang wajib dijalankan agar berat badan kalian bertambah.
Makan kalian bukanlah makan yang biasa kalian lakukan selama ini. Kebanyakan orang kurus malas makan. Jangankan makan 3 x sehari. Makan 2 x aja kadang banyak absennya.
1. jadwal makan
Makan kalian bukanlah makan yang biasa kalian lakukan selama ini. Kebanyakan orang kurus malas makan. Jangankan makan 3 x sehari. Makan 2 x aja kadang banyak absennya.
Makan jangan lagi menu yang mengandung kalori kecil. Contoh chiki, atau makanan ringan yang ada di indomaret atau alfamart seperti coklat, potato, permen, itu percuma.
Banyak makan cemilan tidak berguna tersebut itu justru membuat badan tidak sehat dan gak bakalan gemuk. Ganti jenis makanan yang sehat. Contoh makanan yang sehat adalah nas , lauk pauk, sayur.
Terus porsi makannya haruslah mengandung 60 % karbohidrat, 25 persen protein dan 15 persen sisanya mengandung lemak. Orang kurus sangat sedikit lemak di tubuhnya .
Padahal lemak itu berguna menjadi energi tambahan untuk aktivitas kita sehari-hari.
2. Pikiran harus rilex dan jangan stres
Banyak orang gagal tambah gemuk bahkan sudah makan melebihi kalori harian tapi gagal menambah berat badannya. Itu karena pikiran anda terlalu banyak beban.Maka itu di program Cara menggemukkan badan gemuxologi yang saya ciptakan para membernya haruslah menghilangkan beban pikiran yang memicu stres.
Salah satunya efeknya adalah sering mengeluh, lebih suka baper, tidak bisa bedakan mana yang becanda dan mana yang serius.
Kebanyakan orang yang sering mengeluh sebenarnya di pikirannya terlalu banyak beban yang belum dibersihkan.
Bagaimana caranya agar pikiran rilex sehingga jaringan tubuh lebih sehat dan metabolisme bisa menyerap gizi makanan dengan sempurna?
Berdoa , meditasi, perbanyak bersyukur, rajin bersedekah , membantu orang lain adalah beberapa komponen dasar yang perlahan-lahan menjadikan beban di otak kita sirna.
Zaman milenial saat ini banyak pemuda-pemudi yang jadwal tidurnya sembarangan. Kadang jam 3 subuh baru tidur. Kadang gak tidur ampe 2 hari 2 malam, sekalinya tidur cuma 3 atau 4 jam maximal dalam sehari. Ya jelas itu salah besar.
3. Tidur yang cukup ( Boleh begadang asalkan dilunasi dengan bangun siang )
Zaman milenial saat ini banyak pemuda-pemudi yang jadwal tidurnya sembarangan. Kadang jam 3 subuh baru tidur. Kadang gak tidur ampe 2 hari 2 malam, sekalinya tidur cuma 3 atau 4 jam maximal dalam sehari. Ya jelas itu salah besar.
Tidur berfungsi memperbaiki jaringan-jaringan tubuh yang rusak. Maka itu tidur yang ideal adalah 6 sampai 8 jam sehari. Bukan tidur-tidur ayam yang habis diputusin mantan. Bukan .
Namun tidur yang nyenyak. Maka itu usahakan jangan lagi megang hape maximal jam 10 malam. Gimana bisa gemuk dan menjaga pasangan hidup kita, sementara jaga diri sendiri aja masih malas.
Jam-jam segitu kita harus tidur. Lalu bagaimana bila kita begadang karena lembur kerja. Nah ternyata sistemnya harus dilunasi. Misal tidur jam 2 malam akibat kita baru pulang kerja.
Maka wajib bangun jam 8 pagi atau jam 9 pagi. Karena itu tidur 6-7 jam .
Usahakan jangan pakai alarm. Karena deringan alarm akan memutus pola siklus nyenyak tidur kita. Biarkan otak kita yang membangunkan tubuh kita dengan sendirinya.
4. Susu penggemuk badan
Setelah anda bisa makan rutin 3 x sehari yang mengandung karbohidrat , protein dan lemak, maka harus ditambah kalori harian sebanyak 300 sampai 500 kalori perhari.Kalori tambahan itu diluar jam makan besar. Misal makan besar jam 7 pagi, jam 12 siang dan jam 6 sore, Maka kita wajib menambahkan bahan pangan untuk tabungan daging agar bisa tambah gemuk.
Boleh dengan menambah jus alpukat campur susu rendah lemak, boleh juga segelas susu yang ditambah 1 roti donat , atau makan-makanan cemilan sehat yang jumlahnya 300 sampai 500 kalori.
Ya itu tadi beberapa pembahan bagaimana agar badan kita bisa bertambah gemuk. Saya yakin informasi Susu penggemuk badan diatas masih banyak kurangnya.
Ya itu tadi beberapa pembahan bagaimana agar badan kita bisa bertambah gemuk. Saya yakin informasi Susu penggemuk badan diatas masih banyak kurangnya.
Maka itu kalian wajib membaca beberapa artikel vitamin penggemuk badan lain di samping ini untuk kelengkapan ilmu kalian didalam mendapatkan bentuk badan ideal kalian.
Silahkan share informasi ini ke teman-teman atau saudara kalian yang ingin tambah berat juga. Siapa tahu mereka juga butuh informasi bermanfaat ini .
Artikel Penting Lainnya:
Silahkan share informasi ini ke teman-teman atau saudara kalian yang ingin tambah berat juga. Siapa tahu mereka juga butuh informasi bermanfaat ini .
Artikel Penting Lainnya:
