 |
| cara membesarkan badan yang terlalu kurus |
Panduan cara membuat badan berisi dan berotot, tips bagi mereka yang frustasi mencari jawaban cara membesarkan badan yang terlalu kurus. Hai sobat krempeng sekalian, perkenalkan Saya Maris Al fahmi.
Teman-teman saya menjuluki saya sebagai "Atlit Produk " Julukan itu berdasar karena hobi saya membuat produk atau karya baru setiap 6 bulan sekali.
Karya itu bisa berupa herbal kesehatan, ebook atau bahkan video tutorial mengenai kesehatan tubuh dan mental. Tapi tahukan kalian ? sebelum saya menjadi pria bahagia, memiliki badan berisi dan sehat seperti sekarang ini, dulu hidup saya sangat-sangat gak beres.
Dahulu , selain badan saya kurus kayak zombie ternyata kebiasaan saya sangat madesu alias masa depan suram, karena saya hobi tidur, jarang bergerak, cenderung malas -malasan, marathon nonton film korea dari subuh sampai subuh lagi, dan hal-hal yang tak berguna lainnya yang setia saya lakukan setiap harinya.
Hingga muncul dimana kondisi tubuh saya sangat buruk. Malam batuk-batuk, sering sesak nafas, kepala pusing, sering mual-mual, dan tekstur kulit saya menjadi kering .
Dari kejadian-kejadian hancur tersebut saya mulai merubah pola hidup menjadi lebih sehat. Saya mulai olahraga , saya mulai makan dengan jadwal efektif, dan saya mulai membiasakan diri untuk istirahat yang cukup .
Dan dalam 2 bulan saja, fase badan kurus kemudian sekonsisten mungkin cara membuat badan berisi dan berotot, tubuh saya menjadi lebih energik, lebih besar dan lumayan terbentuk. Saya bersyukur lahir bathin.
Dalam beberapa artikel yang tentunya masih dalam blog ini saya tulis, agar para pria maupun wanita berbadan kurus, cara membuat badan berisi dan berotot, berotot disini saya maksudkan adalah otot ideal bukan otot binaragawan, maka metode nya adalah melakukan program fitnes menambah berat badan.
Enggak ada yang terbaik cara membesarkan badan yang terlalu kurus paling cepat adalah dengan melakukan fitnes, pastinya ditambah dengan makan makanan sehat serta asupan protein yang mumpuni. Jadi bukan asal badan berisi, tapi isi badan nya penuh dengan gelambir lemak.
Ok mari kita lanjut pendalaman cara membuat badan kurus menjadi berisi.
Cara membuat badan kurus menjadi berisi
3 Type orang kurus yang ingin membuat badan berisi dan berotot di gym
Setelah hampir 3 tahun menyelami dunia kesehatan khususnya dalam bidang menambah berat badan, saya menyimpulkan bahwa ada 3 jenis pemula yang berkecimpung dalam fitnes. mereka adalah : pemalas, semi pemalas, dan konsisten.
Oke akan saya bahas satu persatu dengan detail. Yang pertama adalah
- Pemalas
Tapi sangat ingin membuat badan berisi dan berotot. Orang jenis ini, saat menjalani metode cara membuat badan berisi dan berotot adalah orang yang ingin berbadan sekeren ade Rai atau majalah-majalah sixpack yang biasa dibacanya namun malas untuk ke gym.
Memang awal-awal dia sempat menentukan kapan mulai ke gym. Sehari, dua hari dia berhasil masuk ke gym namun seminggu kemudian dirinya udah tobat dan sudah mengubur impiannya memiliki badan atletis. Alasannya beragam , entah badannya pegal-pegal, entah tiba-tiba mantannya meninggal, entah mendadak ada proyek kerjaan yang membuat gak sempat untuk menyempatkan waktu fitnes, dan alasan-alasan tak masuk akal lainnya.
Intinya orang type pemula pemalas adalah manusia yang cuma semangat di awal dan kemudian ngilang tak berjejak.
Type kedua adalah
2. Semi pemalas
Terobsesi cara membuat badan berisi dan berotot. Kalau jenis ini sedikit agak mendingan. Di minggu pertama dan kedua doi masih rutin menjalankan program nya di gym.
Namun di minggu ke 3 dan bahkan ke 6 dia istirahat karena da alasan tertentu yang menurutnya tidak bisa ditunda-tunda. Lalu minggu ke 7 mulai lagi dia fitnes sampai minggu ke 10. Entah bagaimana kisahnya, minggu ke 11 dan 12 dia istirahat lagi sampai satu bulan ke depan.
Nah orang-orang jenis ini memang badannya akan lama berisi berkembang karena ulahnya sendiri. Namun setidaknya derajatnya lebih baik ketimbang pemalas.
Lalu yang terakhir adalah
3. Konsisten
Type jenis ini. Ketika menjalankan misi program cara membuat badan berisi dan berotot adalah mereka yang biasanya memiliki mindset yang benar-benar sangat ingin membuat badan kurus menjadi berisi di gym. Dia sudah membuat jurnal tersendiri, sudah mempersiapkan semua kebutuhan cara membuat badan berisi dan berotot nya ke depan. Baik itu jumlah gizi, dana, dan penentuan kebutuhan apa yang perlu dilaksanakan demi tercapainya bentuk badan berisi yang diinginkan.
Baca juga: Cara Gemukin Badan Dengan Cepat
Latihan gerakan Fitnes untuk pemula
kategori- Pemalas
Persis nya cara membuat badan berisi dan berotot untuk para pemalas. Apabila anda adalah tipe-tipe dalam kategori semangat-semangat tai ayam, dimana belum terlalu yakin dengan kebutuhan dan perkembangan badan kalian ketika ke Gym.
Lebih baik dimulai dengan gerakan-gerakan sederhana dahulu saja. Mulailah Gerakan Push Up dan Pull Up setiap harinya. Lakukan cukup 7 atau 10 menit tapi rutin setiap hari. Cara ini lebih efektif untuk melatih "mindset konsisten" anda. Lagipula gerakan-gerakan tersebut bisa dilakukan dimana saja.
Program Fitnes pemula
Kategori semi pemalas & Pemula konsisten
Apabila anda adalah tipe dimana benar-benar ingin melanjutkan pola olahraga yang baik dan sudah yakin arahnya kemana, bisa melakukan 3 jenis gerakan ini terlebih dahulu. Saran saya, pemula jangan dulu mengambil jenis latihan pakai mesin. Lebih efektif pemula melakukan latihan-latihan manual dengan memanfaatkan alat-alat dasar seperti dumbell dan Barbell. Karena tubuh harus beradaptasi dengan jenis angkatan alami.
Cara membesarkan badan yang terlalu kurus -
Waktu Efektif ke Gym
Untuk pemula, cara membuat badan tegap berisi, sangat di haramkan apabila ke gym melebihi 1 jam. Kebanyakan dari kita terlalu di racuni dengan kata-kata sesat yang biasa di utarakan bapak-bapak atau anak muda di warung kopi.
Bapak-bapak itu selalu sok-sok ngasi statement " Semakin lama ke gym maka badan kita semakin bagus bentuknya " sementara bapak-bapak atau anak muda yang mengatakan tersebut badannya jelek dan makanan yang dikonsumsi gorengan dan rokok.
Jangan mudah terhasut. Latihan di Gym yang efektif adalah 45 menit sampai 1 jam saja. Tidak perlu sampai 2 atau 3 jam dalam sehari. Itu bunuh diri namanya.
Memang ada orang atau binaraga ke gym bisa samnpai 2 atau 3 jam , namun itu karena beliau adalah pemain lama. Tubuhnya sudah beradaptasi dengan alat-alat berat selama bertahun-tahun . Sementara tubuh pemula itu baru dalam tahap " perusakan otot" . Sehingga masih dalam proses perbaikan dan adaptasi tidak sebentar.
Whey Protein Bukan Wajib
Banyak pemula mengagungkan whey protein, cara membuat badan kurus menjadi berisi- Mereka berpikir bahwa fitnes gabungannya ya harus whey protein. Itu tidak benar. Sudah banyak artikel yang membahas tentang Whey protein.
Dimana whey protein ini sifatnya hanya sebagai bantuan takkala asupan kebutuhan kita kurang atau tidak ada waktu untuk memasak. Itu juga sudah diakui oleh semua perusahaan whey protein sendiri. Lebih gampangnya seperti ini.
Misal kebutuhan protein harian anda 100 gram ( orang fitnes kebutuhan proteinnya harus lebih banyak ketimbang yang tidak fitnes ) Lalu anda makan telur, ayam, daging sapi, dan anda sudah melengkapi kebutuhan protein 80 gram. Berarti kebutuhan protein anda kurang 20 gram lagi.
Nah whey protein bisa menjadi pelengkap atas kekurangan tersebut. Terus pertanyaan nya, apakah tanpa whey protein kebutuhan kita bisa tercukupi dan badan tetap bisa kebentuk sesuai impian kita ? Tentu saja bisa.
Kembali ke kasus dimana kita kekurangan 20 gram protein. Maka tanpa whey protein, kita cukup makan 1 porsi dada ayam. Nah lengkap sudah kebutuhan harian kita 100 gram protein setiap harinya.
Bakar semangat ke GYM dengan Teman atau Komunitas
Mengapa banyak dari kita yang tidak totalitas dalam menjalankan program ke Gym ? terkadang semangat terkadang malas-malasan. Itu dikarenakan kita single fighter alias pemain tunggal. Kita menjalankan latihan fitnes tanpa adanya teman atau group kesehatan yang kita ikuti sehingga semangat kita naik turun.
Apabila anda adalah model orang yang tidak perlu pendamping , teman atau komunitas untuk keberhasilan visi misi fitnes anda, silahkan saja berjalan sendiri sesuai keyakinan kalian. Namun apabila kalian orang yang butuh "tamparan" dan jenis yang harus "dipaksa" agar semangat kalian terus berapi-api, maka kalian butuh partner atau teman gym.
Carilah orang yang juga sama dengan kalian. Atau saat kalian ke tempat olahraga, berkenalanlah dengan orang baru dan saling berinteraksi guna agar kedepannya kalian bisa selalu termotivasi. Atau ikuti group WA atau LINE fitnes yang sesuai dengan kebutuhan kalian. Ketika kita memiliki group dan teman, kita memiliki wadah untuk sharing . Sehingga pola fitnes kita tidak membosankan.
Ikuti program Cara Membuat Badan Berisi dan Berotot sesuai Kebutuhan tubuh
Tentukan dahulu, kebutuhan kita menjalankan fitnes itu untuk cara membuat badan berisi dan berotot atau untuk menurunkan berat badan. Karena pola latihan dan pola makan kebutuhan fitnes untuk orang kurus berbeda dengan orang yang ingin mengurangi berat badan.
Setelah di tentukan maka kalian bisa mencari pengetahuan-pengetahuan sesuai tubuh kalian. Kalian bisa cari refrensinya di youtube , artikel , atau insatgram khusus yang seirama dengan program kalian sendiri.
Untuk yang berbadan besar dan ingin menguruskan badan , maka kalian bisa mengikuti programn latihan Ade Rai, Deddy Corbuzier, Rony Coleman , atau orang-orang dulunya gemuk kemudian berhasil atletis dari programnya itu. Banyak kok di internet.
Apabila kalian berbadan kurus dan ingin cara membuat badan berisi dan berotot- menambah berat badan ke bentuk ideal. Silahkan searching program-program trainer yang sesuai dengan kebutuhan fitnes orang kurus.
Artikel terkait: Tips Cara membesarkan badan pria kurus
Cara membuat badan berisi untuk pria wanita
Kalian bisa mulai dengan Nine2fit , Brodibalo fitnes, dan tokoh-tokoh yang sejalan dengan kalian. Boleh juga kalau kalian kurus mengikuti program saya bernama Alpha Xtra, program ini untuk pria wanita badannya kurus-kurus gak beres, ingin menambah berat badan dan otot bersamaan kurang dari 2 bulan menjalankan metodenya.
Untuk Panduan Alpha Xtra sudah saya taruh dalam postingan berjudul " Rahasia fitnes untuk pemula berbadan kurus dengan ALPHA XTRA" . Program ini juga bisa untuk kamu-kamu yang badannya udah bagus, tapi merasa ingin tambah besar otot dalam waktu yang tidak perlu sampai berbulan-bulan.
Cara membuat badan kurus menjadi berisi Tanpa Fitnes
Sebenarnya cara membesarkan badan yang terlalu kurus, bukan cuma dari Fitnes saja. Badan bagus berisi dan berotot itu bisa dipahat dengan gerakan-gerakan tanpa perlu ke gym. Rumusnya adalah Latihan melebihi beban yang biasa kita angkat + Makanan sesuai kebutuhan + Istirahat cukup.
Kalau metode workout seperti push up dan pull up kalian sudah pada ngerti semua. Nah ada juga gerakan-gerakan atau jenis latihan yang apabila rutin dijalankan badan kalian dalam waktu beberapa bulan bisa terbentuk bagus . Di bawah ini jenis-jenis programnya.
A. Program Bela Diri Membuat badan berisi dan berotot
Boxing, tinju, gulat, silat, Kapuera, taekwondo, dan muay Thai merupakan jenis-jenis program kardio atau membakar lemak dan memunculkan otot secara bersamaan.
Apabila kalian melihat program Tv swasta seperti tayangan tinju, kalian akan melihat para pemainnya memiliki dada bidang dan lumayan six pack. Karena para pelatih di bidang bela diri sangat ketat dalam memilah makanan yang dikonsumsi para atlitnya.
Apabila kalian serius menjalankan program gerakan bela diri dan makanan sesuai saran pelatih. Dipastikan dalam 6 bulan kedepan bentuk badan kalian lebih bagus dari hari ini .
B. Parkour
Pernahkah kalian menonton film berjudul 'Yamakasi" pada tahun 2001?
Jika belum maka kalian wajib tonton. Pasalnya film tersebut memicu kepopuleran olahraga Parkour di kancah dunia. Parkour merupakan olahraga mengandalkan lompatan kaki dan ketahanan seluruh anggota badan. Maka itu atlit profesional parkour tidak ada yang berbadan gemuk.
Semua pemain olahraga ini rata-rata berbadan six pack . Selain dalam beberapa bulan badan kalian dijamin lebih bagus dibanding hari ini, mental kalian juga semakin kuat. Karena olahraga ini hampir memicu tantangan berupa program pertambahan tinggi tiap gedung yang dilompati.
Misal dalam 1 bulan ini kalian berlatih agar sukses memanjat gedung dan akrobatik dengan tinggi gedung 5 meter. Bulan kedua kalian akan ditantang untuk meningkatkan jumlah luasnya. Misal menjadi 10 meter. dan seterusnya dan seterusnya.
C. Reflex Ball Alternative program para gamer
Kalian gamer dan pemalas ? hobi duduk -duduk masang chip dan gak pernah gerak? Maka kalian wajib menggunakan Reflex Ball. Olahraga ini memiliki 2 keuntungan sekaligus. keuntungan pertama, tangan dan tubuh kalian semakin kuat dan keuntungan kedua reflex kalian semakin meningkat.
Reflex sangat diperlukan dalam game. Contohnya game action. Kalau gamer yang hanya memiliki sense reflex biasa. Kurang dari 20 menit pasti game over. Karena jiwa reflexnya menahan musuh dan lari dari pertempuran tidak bisa diandalkan.
Namun gamer yang memiliki jiwa refleks kuat, mampu berpikir kreatif dan menahan serangan musuh dengan santai dan tenang. Karena jiwa refleks nya kokoh. Masalahnya tidak semua gamer memiliki kemampuan refleks yang hebat. Reflex ball sesuai namanya bisa menjadi olahraga kalian guna menaikkan level gamer kalian menjadi lebih kokoh dan disegani para gamer-gamer lawan.
D. Olahraga khusus Relationship
Ini khusus yang sudah menikah. Kita mengandalkan gerakan-gerakan yang memanfaatkan istri atau suami dan anak-anak kita. Selain ini efektif membuat seluruh anggota keluarga sehat, fungsi yang tak kalah penting lainnya adalah : olahraga ini bisa menciptakan keharmonisan.
Momen-momen olahraga bersama ini akan melatih keluarga kita agar peduli dengan kesehatan . Ingat ya ini untuk orang yang sudah menikah, bukan yang hobi kumpul kebo. Jangan pula anda malah membawa istri tetangga dan anak-anak orang lain untuk melakukan gerakan-gerakan ini. Karena dikuatirkan malah menambah gerakan baru.
Karena kalian akan diburu oleh tetangga. Sangat tidak lucu selesai olahraga bersama istri dan anak orang lain, malah kalian lari dari kejaran warga. Memang benar kalau lari itu sehat, cuma sangat-sangat tidak logis, hanya gara-gara perbuatan sedikit, rusak susu sebelanga.
Fitnes Membuat Awet Muda
Selain fitnes cara membuat badan kurus menjadi berisi, energik dan atletik, Ada 1 fungsi yang paling diincar semua orang. Ya benar. Wajah dan kulit mereka lebih awet muda dibanding umur sebenarnya.
Terbukti saat kita menjalankan program ke Gym, semua pola hidup sehat kita praktekkan. dari mulai makan penuh gizi, istirahat cukup dan latihan benar. Semua siklus tersebut memicu kesehatan kulit sehingga menunda penuaan.
Tentu saja hal ini akan memotivasi bagi para fitnes pemula untuk semakin terpicu melaksanakan program fitnesnya. Gambar-gambar di bawah ini merupakan orang-orang yang sudah melakukan fitnes dan perawakan mereka lebih muda ketimbang usia sebenarnya.
Fitnes menciptakan percaya Diri 200 %
Fitnes cara membuat badan tegap berisi disebut sebagai dandan orang sehat. Maka itu banyak sekali pria dan wanita gym yang sangat pede memamerkan bentuk tubuhnya di social media maupun di kehidupan nyata. Karena mereka tahu, orang yang berbentuk bagus secara otomatis membuat iri para orang-orang, yang berbadan biasa atau berbadan jelek.
Ketika anda memiliki wajah biasa, berbadan gemuk atau berbadan terlalu kurus , hampir selalu kedapatan tidak nyaman dengan bentuk tubuhnya saat di keramaian.
Berbeda dengan pria atau wanita yang berwajah biasa tapi bentuk badannya bagus karena rutin fitnes. Selain orang-orang iri dengan bentuk sixpack atau bahenol , kulit orang -orang yang hobi ke gym juga terlihat lebih cerah dan minim keriput.
Terima kasih sudah membaca artikel motivasi cara membuat badan berisi dan berotot dari saya. Silahkan bagikan dan share postingan ini ke keluarga dan orang-orang terdekat. Saya yakin mereka juga membutuhkan ilmu-ilmu untuk meningkatkan kharisma kesehatan mereka.
Kesimpulan cara membuat badan berisi dan berotot:
1. Prinsip harus: jalani pemanasan serta peregangan dengan berlari pelan di tempat 2- 3 menit serta disusul peregangan ringan paling utama di bagian tangah, lengan, bahu serta pinggul.
2. Berlatih beban dengan memakai berat badan sendiri.
- Push up sebanyak 5x, rehat 1 menit( ini set awal). Ulangi lagi( set kedua) serta ulangi sampai jumlah set 4 - 5 kali.
- Bila telah terbiasa, tambahkan pengulangan push- up jadi 7- 10x tetapi yakinkan rehat senantiasa 1 menit serta jumlah set sampai 5 kali.
3. Senantiasa jalani push up serta kombinasikan dengan latihan beban memakai perlengkapan simpel, pilihannya begini:
- Beli dumble di toko perlengkapan berolahraga dekat rumah, terdapat pula di Mal. Bebannya 4 kilogram, 6kg- 8 kilogram. Jangan terpaku pada merk, bila ingin yang mahal ya monggo sih. Selaku cerminan, merk biasa di toko berolahraga pinggir jalur harga buat dumble 4 kilogram dekat Rp 50- 60 ribu. Kian berat kian lebih mahal.
Tetapi aku tidak sangat mewajibkan beli perlengkapan yang berarti mesti terdapat pengeluaran kan?
Buat itu, terdapat panduan membuat" dumble" menggunakan benda sisa di rumah. Begini:
- Ambil 2 botol minum air kemasan 600ml, isi air penuh serta tutup erat- erat. Tiap- tiap berat botol berisi air itu dekat 600 gr. Satukan 2 botol tadi dengan isolasi. Jadilah" dumble" seberat 1, 2 kilogram. Buat lagi sehingga Kamu memiliki buat melatih tangan kanan serta kiri.
Ingin nambah berat" dumble"? isi dengan kerikil ataupun pasir.:)
Berlatihlah terus secara tertib 5kali seminggu, yakinkan terdapat hari- hari rehat. Bila kian mudah serta kokoh push up serta latihan beban, jalani push up serta angkat dumble hingga Kamu tidak bisa mengangkut tubuh/ badan lagi. Seperti itu yang aku iktikad dengan: mengangkut beban optimal.
Tidak hanya push up, terdapat gerakan lain yang menggunakan berat tubuh sendiri( istilahnya: body weight) semacam chair- dip, leg swing, plank dll. Monggo googling buat ketahui pose/ gerakannya.
Catatan:
Bisa jadi terdapat persoalan dari rekan- rekan wanita: apakah latihan beban dapat buat otot serta penampilan badan semacam lengan jadi berotot semacam binaragawati?
Aku mahfum dengan persoalan ini, normal kok bila terdapat yang takut otot lengannya" methekol", meminjam sebutan jawa hehehe.
Aku yakinkan tidak bakal semacam itu sebab binaragawati memperoleh otot begitu ya dengan dorongan obat serta hingga suntik hormon serta pastinya latihan beban extreme. Soal ini, silakan googling ya.
Nah kita kan tidak hingga begitu kan. Malah latihan beban ringan ini buat lengan sahabat wanita kian kencang serta ramping. Di jamin, tetep sepadan serta tidak hingga buat tampilannya" ngeri" hehehe. peace.
Demikian panduan metode cara membesarkan badan yang terlalu kurus, dapat kita jalani tanpa komsumsi obat serta suplemen. Berat tubuh aku naik bertahap, nyaman serta alami jadi 45 kilogram, merambat terus sampai tembus 50 serta bergerak hingga 60 kilogram.
Akibat positif dari cara membuat badan berisi dan berotot dengan berolahraga ini memberi efek ke kita merasa fresh, lebih fit serta benak juga positif. Malah terpacu buat menaikkan tipe berolahraga semacam lari, renang serta bersepeda.
